Category: Sport & work-outs

Weg met die lovehandles!

Als we het lichaam van Doutzen Kroes voor onszelf konden bestellen op internet dan hadden we daar heel wat voor over gehad. Waarom hebben we dan zo’n moeite om onszelf zo’n lichaam aan te meten? Omdat je er zo bizar veel voor moet doen. En dan die lovehandles. Weg met die lovehandles! Hoe we ook bewegen, die dingen blijven maar op onze heupen dansen. Maar niet lang meer, want met deze oefening vliegen de vetjes van je flankjes.

Mariëlle heeft haar stinkende best gedaan op tekeningetjes die zo duidelijk mogelijk moeten uitleggen hoe de beweging in zijn werk gaat. Ja lach maar, beter kan ze niet tekenen, maar dankzij dit misvormde poppetje ben jij straks wel van je lovehandles af.

Stap 1:
Neem in elke hand een klein gewichtje. Begin niet te streberig, want je moet je lijf niet forceren. Begin met en gewichtje van een kilo. Het lijkt niks, maar na deze workout piep je wel anders. Bouw het langzaam op. Wanneer je bij een workout met gewichtjes van 1kg je spieren niet meer voelt, kun je het gewicht verzwaarden met een halve kilo. Denk aan je houding: benen een halve meter uit elkaar en tenen naar voren (poppetje 1).

Stap 2:
Breng één hand naar je oor en houd die daar de hele oefening lang (poppetje 2). Het gewichtje in deze hand voegt niks toe, dus het gewichtje kun je ook naast je neerleggen. In de andere hand houd je het gewichtje wel vast en breng het gewichtje langzaam, langs je lichaam richting je knie (poppetje. 3) en ga via dezelfde weg weer in de beginhouding staan. Herhaal de beweging rustig en houd het één minuut vol en los deze arm af door de oefening ook een minuut met de andere arm te doen. Blijf de armen steeds na een minuut afwisselen en zorg dat je deze oefening in totaal minimaal tien minuten volhoudt. Succes Doutzen to be!

Q: Kende je deze oefening al?

Tags afvallen, lovehandles, shape, sportoefening

Food & health Gezond eten Gezond leven Sport & work-outs

Het “ik eet gewoon dieet”

Ken jij het, even crashen voor bijvoorbeeld de zomer om weer strak in je vel te zitten? Als je dan in de spiegel kijkt voel je je goed, je ziet er goed uit en straalt. Maar voor hoelang, hoe lang blijven bij jou de kilo’s er af als s ’avonds je bordje pasta weer voor je neus staat?

Diëten

Er zijn er onnoemelijk veel en de meeste vrouwen onder ons hebben er ook al één of meer uitgeprobeerd. Zeker in de maanden voor de zomer gaan we ons weer bezig houden met ons lijf, we willen er allemaal stralend en fit uitzien. Jammer genoeg kiezen veel dames ervoor om het lichaam uit te hongeren, om hierdoor een platte buik mee te behalen. Denk bijvoorbeeld aan koolhydraten schrappen, “ontgiftingskuren” en vloeibare diëten. Ja eerlijk is eerlijk hiermee zorg je dat de kilo’s eraf vliegen maar verantwoord is het absoluut niet. Wat vele niet weten is dat elke keer wanneer je lichaam minder voeding tot zich krijgt het de volgende keer wanneer je eet dit meteen als voorraad gaat opslaan. Hiermee verbrandt je het niet maar beschermd je lichaam zich tegen een volgende uithongering, op zich een heel mooi systeem. Dit herken je als het welbekende jojo- effect.

Balans vinden

Het heeft alles te maken met de juiste balans vinden tussen de juiste voeding en beweging. Het zou een verademing zijn als we met z’n alle gewoon op de bank konden zitten en konden eten wat we willen en toch af zouden vallen. Maar helaas gaat dat sprookje niet op. Voeding is een primaire behoefte en helaas is er teveel lekkers in de schappen te vinden. Er is teveel waar we uit kunnen kiezen en het is aan ons om daar de juiste keuze in te maken. De trick is om elke dag voldoende koolhydraten, eiwitten en de juiste vetten, de onverzadigde vetten te eten. Deze verdeel je over drie hoofdmaaltijden en drie tussendoortjes. Het klinkt zo simpel maar toch vinden veel mensen het lastig om zich hieraan te houden.

Voeding en beweging

Het is geen dieet het is een verandering in levensstijl. Zondigen doen we allemaal wel eens maar belangrijk is om dit te compenseren. Denk aan de balansdag, heb je gisteren net iets teveel gezondigd pak dit dan de volgende dag aan door net iets gezonder en bewuster te eten.

Dus wanneer jij een paar pondjes wilt kwijt raken voor de zomer doe dit dan verstandig. Kies voor verse groenten en fruit, mager vlees en kaas, volkoren producten en probeer zo min mogelijk producten te eten met toegevoegde suikers. Wanneer je bewuste keuzes maakt in je voeding en zorgt dat je lijf hierdoor bulkt van de energie kun je dit inzetten in een lekker rondje hardlopen of fietsen. De juiste combinatie van voeding en bewegen is de key, zorg dat je jouw balans ziet te vinden. Wanneer je al gezonder eet maar toch niet afvalt dan is het voor jouw misschien raadzaam om meer te gaan bewegen.

Het klinkt heel afgezaagd maar het is de waarheid. Crashen geeft leuk resultaat voor even maar het is een aanslag op je lijf. Wanneer we al die moeite doen om de kilo’s te verliezen willen we er ook voor altijd van genieten.

Q: Welke diëten hebben jullie al eens uitgeprobeerd? En zijn jullie ook bezig om jullie lichaam ready for summer te maken?

Bron: Tumblr

Tags bewegen, dieet, gezond, levenstijl, normaal eten

Sport & work-outs

Hete sportkleding

Oelala, als je niet wil sporten in je nieuwste haute couture dan heeft Adidas de oplossing. En oui oui wat een pronkstukken. Daar smelt toch iedereen voor?

Gekleurd jack
Zilveren short
Zilveren jack
Gekleurd short

Verliefd op Johnny Bravo?
Ze zeggen wel eens dat de sportschool dé plek is om je amour te ontmoeten. Daar kan misschien niet iedereen zich wat bij voorstellen, want een bezweet tomatenkoppie en een walm waarmee je zelfs niet bij je moeder durft aan te kloppen, zijn nou niet bepaald de ingrediënten om de vader van je kinderen mee binnen te hengelen. Om nog maar de zwijgen over die hijg-geluiden op de loopband die toch niet aller charmantst zijn.

Of toch…
Je zou het inderdaad niet zeggen, maar er zijn toch echte liefdesromances in de sportschool ontstaan. En omdat elke vrijgezel hier natuurlijk op hoopt -want hé, waarom draag je anders make-up tijdens het sporten?- heeft Adidas sportlijnen ontworpen waarbij je zelf nog verliefd wordt op je spiegelbeeld. Wij althans.

Q: Wat vind je van deze sportkleding? Een openbaring is het niet?

Tags adidas, liefde, sportkleding, Zalando

Food & health Gezond leven Sport & work-outs

Eat Sleep Stretch Repeat

We zien ze allemaal wel eens staan, geheel gehuld in running gear compleet zweetband om het zwetende voorhoofd staan de pro’s te rekken en strekken langs de kant van de weg. Ze staan in de meest onthullende poses waar bij ons het schaamrood op de wangen komt te staan. Maar ladies het stretchen heeft toch zeker wel nut.

Lenigheid is niet iets wat iedereen bezit, maar daar kan je wel voor gaan zorgen. Met een paar minuutjes per dag kan jij beginnen met werken aan de lenigheid van een prima ballerina. Binnen een algemene conditie staat lenigheid centraal. Conditie is een samenhangend spel van kracht, uithoudingvermogen en uiteraard lenigheid. Het nut van stretchen na je hardloopsessie is om je spieren op te rekken. Door het gebruiken van je spieren worden deze korter, door te stretchen breng je deze weer op lengte.

Voordelen

Met stretchen maak je jouw spieren te langer en elastischer. Je word er vooral leniger van, dus die eeuwige droom om je voet in je nek te leggen kan je hiermee verwezenlijken. Ook helpt het je performance te verbeteren en door lenigere spieren help je het risico op blessures te verkleinen. Je coördinatie verbeterd en het vermindert stress.

Hoe doe je het?

Als je bijvoorbeeld net met je runsessie begin, dan zorg je dat je spieren warm worden. De vuistregel van stretchen luidt: absoluut niet gaan stretchen als je spieren koud zijn, alleen wanneer ze opgewarmd zijn. Je kunt wel extra bewegingen om de spieren losser te maken en voor een betere doorbloeding. Dit doe je doormiddel van dynamische oefeningen.

Voorbeelden van dynamische oefeningen

Huppelen
Met je armen zwaaien
Je heupen draaien, alsof je aan het hoelahoepen bent
Hakkenbillen hiermee zorg je dat de hiel van je voet je kont aanraakt
Knieheffen, tijdens het lopen probeer je je knieën heel hoog op te trekken, in een hoek van 90 graden

Stretchen na je workout

Door aan het einde van je workout te stretchen heb je ook gelijk je cooling down gehad, hiermee sla je twee vliegen in één klap. Hieronder staat een leuk filmpje met oefeningen die je na het sporten kan gebruiken. Enjoy.

Q: Stretchen jullie?

Bron Beeld: YouTube, Tumblr

Tags fitness, gezond, hardlopen, leniger, lenigheid, running, stretchen, workout

Sport & work-outs

Fabeltjes over sporten en afvallen

Post author By Marielle Vermeer
Post date 1 April 2014
2 Comments on Fabeltjes over sporten en afvallen

De één zegt zus, de ander zegt zo, er zijn nogal wat onduidelijkheden omtrent sporten. Super verwarrend als je verschillende sportleraren hebt, een sport leraar en een sportfysio of je wisselt van sportschool en iedereen zegt iets anders dat juist zou moeten zijn en iedereen zegt gelijk te hebben. Wie moet je dan geloven? Zucht.

We gingen op onderzoek uit en vonden op BuzzFeed informatie dat alles in één klap samenvat en een hele hoop mythes rondom sporten ontkracht. De vijf die wij het belangrijkste vonden pikten we eruit.

Geen crunches voor een six-pack
1. Je krijgt een six-pack door het uitoefenen van crunches (die meest standaard buikspieroefening: liggend op je rug, knieën gebogen, handen bij je oren en schouders van de vloer, en weer naar de vloer, van de vloer, naar de vloer). Niet waar. Volgens BuzzFeed kun je het beste cario met een dieet combineren en daarnaast je hele lichaam bewegen. Denk er bij elke oefening, al train je je armen, aan dat je je buikspieren aanspant. Het schijnt zelfs dat crunches niet goed zijn voor je wervelkolom.

Je kunt vetverbranding niet focussen
2. Je zou vet kunnen verbranden op een specifiek gedeelte van je lichaam wanneer je je op dat gedeelte concentreert. Fout! Als je vet op één plek wil verbranden, dan moet je overal vet verbranden, anders werkt het niet. Wanneer je het vet op je billen in mindering wil brengen, kun je je daar wel op focussen, maar je moet de rest van je lichaam ook meenemen om het algehele verbrandingsproces op gang te krijgen en te stimuleren.

Pak die gewichten
3. Apparaten om op te trainen zouden beter voor je zijn dan losse gewichten. Dat is niet waar omdat de meeste apparaten je niet op een natuurlijke manier laten bewegen.

Mars en avocado even calorierijk?
4. Dat het gaat om het tellen van calorieën daar zit wat in. Dat vrouwen gemiddeld 2000 calorieën (afhankelijk van verschillende factoren zoals je lengte) per dag mogen is een goede leidraad om het niet de spuigaten uit te laten lopen. maar daar moet je je niet aan vastklampen. Bijvoorbeeld zitten er in een avocado ongeveer net zoveel calorieën als in een mars. Toch kun je veel beter een avocado eten dan een mars, omdat het om een ander soort calorieën gaat. Niet alle calorieën zijn namelijk hetzelfde. Het lichaam verwerkt puur eten beter dan bewerkt eten.

Zweten betekent niet dat je vet verbrandt
5. Wanneer je heel veel zweet, betekent dat niet meteen dat je ook heel veel calorieën verbrandt. Wanneer het 40 graden is zweet je ongetwijfeld (ja, jij ook), maar dan verbrand je niet meteen ook heel veel calorieën. En wanneer je in de kou sport, is er een kans dat je nauwelijks zweet, terwijl je wel intensief beweegt, maar dan verbrand je wel degelijk calorieën.

Beeld: Tumblr

Q: Welk fabeltje verbaast jou het meeste?

Tags afvallen, fabels, mythes, onwaarheden, sport