De nieuwste trend in Frankrijk om even een aantal calorieën te verbranden is het Côte-lijnen. Op z’n Nederlands vertaald rennen door de zee. Volgens webmagazine frankrijk.nl zullen deze zomer de kustlijnen van Bretagne vol zitten met fanatieke ‘Longe Côte’ers (zoals de Fransen het noemen)en we halen het nu ook naar Nederland.
Het kan niet altijd feest zijn tijdens je o-zo fanatieke sportavontuur. Hoe afgetraind en ervaren je ook bent, er blijven momenten dat het allemaal wat stroever gaat, dat je er niet zoveel zin in hebt, dat je je niet “bambambam” door je workout heen slaat en dat je lichaam loodzwaar aanvoelt waardoor elke beweging zich in slow motion lijkt voort te zetten. Zo’n off day hebben we allemaal, heus waar. En we hebben óók manieren om het -zij het een klein beetje- te verlichten.
Mariola Bouman is 21 jaar en studeert Media, Informatie en Communicatie in Amsterdam. Op dit moment is ze bezig met haar minor Schrijven & Redigeren. Dit combineert ze met haar passie voor een gezonde voeding en sport, waar ze graag over schrijft. Met een vriend die werkt als personal trainer is ze op de hoogte van heel wat ins & outs op het gebied van sport. Vandaag deelt Mariola haar kennis op Femme Magazine!
Straks komen de mouwloze shirts weer aan je lijf en dan wil je niet van die flodder armpjes toch? Het is niet de bedoeling dat als je zwaait, er een mega windvlaag onstaat door het flapperen van je bovenarm. Om dit te voorkomen moet je je triceps trainen. Dan zal je velletje weer strak gespannen om je arm sluiten. Met de oefening die we voor je in petto hebben pak je ook meteen je schouders mee.
Wat heb je nodig: dumbells, oftewel: gewichtjes. Eén tot twee kilo is genoeg. Wees niet te optimistisch en gebruik niet te zware gewichtjes. Het is beter voor je lichaam om langer te trainen met lichtere gewichten, dan om heel kort en snel te trainen met loodzware gewichten die je eigenlijk helemaal niet aankunt.
De handelingen die je in beweging moet zetten leggen we uit met een (ahum) hottie (ahum) om je bij de les te houden. Je pakt een gewicht in één hand en tilt hem recht naar boven, met gestrekte arm, boven je hoofd.
Buig je arm waardoor het gewicht achter je hoofd terechtkomt en strek vervolgens je arm weer. Houd deze beweging in een rustig tempo een minuut vol en wissel vervolgens van arm. Zorg dat je in totaal ongeveer tien minuten volmaakt.
Q: Welk lichaamsdeel vergeet je nog wel eens met sporten?
Beeld:
Weheartit.com
YouTube.com
Enige tijd geleden heeft redacteur Daphne het boek “Sporten voor beginners” van Bram Bakker en Koen de Jong mogen ontvangen. Met de heerlijke zonnestralen van afgelopen weken op haar dak heeft ze deze heerlijk in de tuin kunnen uitlezen.
Alle beginnende sporters lopen tegen bepaalde dingen aan door een gebrek aan kennis. Het is ook best lastig om ergens aan te beginnen als je niet genoeg voorinformatie hebt. Zeker bij sporten kan het ook gevaarlijk zijn als je niet weet wat je precies aan het doen bent. Je kunt blessures oplopen waar je lang last van kunt blijven houden.
Bram en Koen beschrijven op een hele leuke en toegankelijke manier hoe sporten je leven kan verbeteren. Het geeft je een hele nieuwe frisse kijk op sporten en voeding. Het boek staat vol van de eerlijke en goed onderbouwde feiten. Er wordt duidelijk uitleg gegeven over de functie van sporten en welke effecten ze hebben op je lichaam.
Er worden tips gegeven over hoe je bijvoorbeeld kunt bewegen wanneer je overgewicht hebt, een groeiende ziekte waar een stop op gezet moet worden. welke sporten er dan het beste bij je passen. Het verschil tussen cardio en kracht wordt met concrete voorbeelden toegelicht. Want zeker voor de dames, een combinatie tussen kracht en cardio is the key to succes. En nee, je wordt geen over gespierde bodybuilder door ook je spieren te trainen. Je zorgt hiermee juist voor een hogere vetverbranding, want na het sporten hebben je spieren nog energie nodig dus je blijft energie verbranden. Dus ladies voel jezelf niet weerhouden om tussen de gespierde hunks te staan en die gewichten op te pakken.
Wat vele meer ervaren sporters ook goed weten is dat ademhaling één van de belangrijkste aspecten is tijdens de uitvoering van je sport. Achterin het boek staan hele handige oefeningen om een rustigere ademhaling te ontwikkelen. Hier heb je tijdens het sporten heel veel profijt van, denk maar na als je aan het hardlopen bent je al puffend en half hyperventilerend aan het ademhalen bent dat het een stuk moeilijker is om je sessie af te maken. Wanneer je een gecontroleerde ademhaling hebt kun je sporten makkelijker uitvoeren en ga je geconcentreerder aan het werk.
Dus ben jij een beginnend sporter en wil jij het sporten goed aanpakken dan is dit boek zeker een aanrader. Alle basisprincipes worden duidelijk uitgelegd, met deze tips kan jij uitgroeien tot topsporter van het jaar.
Het boek is verkrijgbaar in diverse boekhandels en webwinkels. Voor maar €15,00 kun jij je sportkennis gaan verbreedden.
Bron beeld: Pinkiron