Ervaar een geheel nieuwe sportervaring met Immersive Fitness workouts van THE PROJECT. Hier komen technologie/ hightech en sport samen. Sporten hoeft met deze workouts absoluut niet meer saai te zijn.
Categorie: Sport & work-outs
Gezonde food posts vliegen je om de oren op facebook en instagram. Daarbij lijkt het of iedereen om je heen super actief is, de yogabroeken zijn niet aan te slepen en iedereen lijkt te oefenen voor een marathon. Laat je niet ontmoedigen wanneer jij lui op de bank ligt maar haal hier je kracht uit.
Als je graag sport dan heb je een doel voor ogen: je prestaties verbeteren, gezonder en fitter worden, afvallen of er strakker uitzien. Maar je moet ergens bij beginnen en langzaam omhoog werken. Omdat hardlopen altijd kan en al die gave running shoes zo verleidelijk zijn hebben we een hardloopschema opgesteld zodat je gelijk kunt gaan beginnen.
Wat toch echt wel het allerbelangrijkste is voordat je gaat hardlopen is dat je goede hardloopschoenen hebt. Dus denk jij “ach ik heb nog een paar oude tennisschoenen achter in de kast liggen, laat ik die eens gebruiken” laat die dan ook maar lekker achter in de kast liggen want dit komt niet ten goede tijdens het lopen. Een goede hardloopschoen is de investering zeker waard, deze vangt namelijk de schokken op wanneer jij neerkomt op de grond. Zo voorkom je blessures door alleen maar nieuwe schoenen aan te schaffen, en ladies: laat dat nou zeker geen straf zijn voor ons.
Iedereen begint met goede moed, we hebben onszelf van de bank afgekregen en nu willen we ook gelijk gaan knallen. Besef wel dat veel beginners al snel gedemotiveerd raken, dit komt mede doordat er op fanatiek niveau gestart wordt en na een paar minuten sta je bij de eerstvolgende paal al benauwd naar lucht te happen. Bouw het daarom langzaam op, zodat je lichaam ook de kans krijgt om te wennen aan de lichamelijke inspanning. Doordat je het langzaam opbouwt neem je uithoudingsvermogen toe en wordt het makkelijker om door te blijven lopen zonder te stoppen.
Wij hebben daarom een handig loopschema voor jullie opgesteld, hiermee werk je langzaam naar het moment dat je 30 minuten lang kan blijven doorlopen. Dit schema zorg dat je voor de komende 8 weken onder de pannen bent. Je loopt op twee dagen met twee rustdagen ertussen. Start elke keer met een warming up van ongeveer 5 minuten stevig wandelen. Met dit schema bouw je aan een goede basis uithoudingsvermogen. Hierna kun je het schema uitbouwen doormiddel van meer loopdagen of je tijd te verlengen. Good luck to all of you.
| WEEK | DAG 1 | DAG 2 |
| 1 | 4 min lopen* | 6 min lopen |
| 2 min wandelen ** | 3 min wandelen | |
| 4 min lopen | 6 min lopen | |
| 2 min wandelen | 3 min wandelen | |
| 2 min lopen | 3 min lopen | |
| 2 min wandelen | 3 min wandelen | |
| 2 min lopen | 3 min lopen | |
| 2 min wandelen | 3 min wandelen | |
| 2 min lopen | ||
| 2 min wandelen | ||
| 2 | 8 min lopen | 6 min lopen |
| 3 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 8 min lopen | 6 min lopen | |
| 3 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 4 min lopen | 3 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 3 min lopen | 3 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 3 | 10 min lopen | 8 min lopen |
| 3 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 10 min lopen | 8 min lopen | |
| 3 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 4 min lopen | 4 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 2 min lopen | 2 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 4 | 10 min lopen | 13 min lopen |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 13 min lopen | 13 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 5 | 10 min lopen | 15 min lopen |
| 2 min wandelen | 3 min wandelen | |
| 15 min lopen | 15 min lopen | |
| 2 min wandelen | 3 min wandelen | |
| 6 | 10 min lopen | 20 min lopen |
| 2 min wandelen | 5 min wandelen | |
| 20 min lopen | 20 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 7 | 10 min lopen | 15 min lopen |
| 2 min wandelen | 5 min wandelen | |
| 25 min lopen | 25 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 8 | 15 min lopen | 15 min lopen |
| 5 min wandelen | 5 min wandelen | |
| 30 min lopen | 30 min lopen | |
| 5 min wandelen | 5 min wandelen |
*Lopen betekent op laag tempo hardlopen of joggen
**Wandelen is op een redelijk tempo lopen, dus niet joggen
Bron Beeld: Tumblr
Niet iedereen staat te popelen om de sportschool binnen te stormen. En zeker niet iedereen heeft de juiste instelling om dat sporten thuis te doen. Zoek een manier om fit te blijven waar je plezier in hebt, zodat je jezelf niet aan je haren naar de sportschool hoeft te sleuren, maar dat je er zelfs naar uitkijkt om weer te mogen sporten, waardoor je zelf actie onderneemt. Het kan.
Door te bewegen word je en blijf je fit, waardoor je een stuk lekkerder in je vel zit. Letterlijk en figuurlijk. Er zijn genoeg mogelijkheden om plezier te hebben met sporten. Je moet ze alleen even weten.
Lachen
Met lachen verbrand je 50 tot zelfs 100 calorieën per uur. Dat is afhankelijk van de intensiteit waarmee je het uitvoert en de houding die je erbij aanneemt. Je spant je buikspieren ermee aan en het maakt ook nog eens een stofje aan in je hersenen waardoor je je vrolijk en goed voelt. Zal dat het slanke lichaam van Cara Delevingne verklaren? Want als we haar Instagram-pagina mogen geloven komt zij aan lachen niks te kort.
Surfen
Voor een bikinibody moet je bikinisporten gaan doen. Dat klinkt best logisch toch? Het kost even wat tijd en moeite voordat je het surfen onder de knie hebt, maar ook door het van de plank afvallen en er weer opspringen en er vanaf vallen en er weer opspringen blijf je fit. Als je het eenmaal onder de knie hebt verbrand je gemiddeld zo’n 150 tot 300 calorieën per uur.
Tennissen
Dat heen en weer rennen op de tennisbaan heeft zo zijn voordelen. Je verbrandt met deze sport namelijk ongeveer 300 tot 500 calorieën per uur. En met een beetje geluk is je trainer ook een extra motivatie om op de baan te gaan staan.
Voetballen
Wanneer je een uur lang voetbalt, ben je ongeveer een uur alleen maar aan het rennen. Hup, hup, achter die bal aan. Daarmee verbrand je zo tussen de 500 en 600 calorieën. Geen wonder dat al die profvoetballers zo mooi -hoe zeggen we dit subtiel?- uitgebalanceerd zijn.
Skeeleren
Houd de vaart erin en je verbrandt ongeveer tussen de 400 en 500 calorieën per uur. Stippel een leuke route uit en je snuift meteen een stukje cultuur op. Multitasker!
Zwemmen
Afhankelijk van welke slag je gebruikt tijdens het zwemmen kun je tussen de 300 en 600 calorieën verbranden.
Het aantal caloriëen loopt per sport nogal uiteen. Dit heeft alles te maken met de intensiteit die kan verschillen en het lichaamsgewicht dat kan verschillen. Iemand met een hoger lichaamsgewicht zal per handeling meer calorieën verbranden dan iemand die in hetzelfde tijdsbestek dezelfde handeling uitvoert met een lager lichaamsgewicht.
Q: Op welke manier blijf jij het liefste fit?
Er zijn veel fabels te vinden over voeding en sporten. Veel van deze fabels kunnen ons juist stimuleren om op te volgen of juist afschrikken om bepaalde activiteiten of voeding niet te doen of te gebruiken. Hier een paar fabels op een rij die wij voor jou gaan ontkrachten.
