Nu het nieuwe tv-seizoen weer van start is gegaan kunnen we alleen maar denken: “hoe hebben we deze zomer overleefd?” Serieus, hoe deden we dat zonder Goede Tijden Slechte Tijden waar altijd alles erger is dan in het echte leven? En wie hield ons op de hoogte van de dagelijkse actualiteit zonder Matthijs van Nieuwkerk op de buis?
Je bent ondernemend of je bent het niet. Yara Michels is meer dan ondernemend en daar werd ze onlangs in New York voor beloond met een welverdiende Bloglovin’ Award voor Newcomer Of The Year met haar blog Chapter Friday.
Cardio is nou eenmaal veel springen, snel bewegen en dat gaat niet geluidloos. Of toch? Want als je onderburen hebt -die al snel geneigd zijn om in de klaagmodus te schieten- doe je er alles aan om zo min mogelijk geluid te maken. En als je dan toch je cardio-trainingen op pijl wil houden, dan moet je daar een oplossing voor verzinnen.
Eigenlijk is het zelfs beter voor je lijf om cardio oefeningen zo geluidloos mogelijk te doen. Want hoe minder geluid je maakt, hoe beheerster je de oefening uitvoert. Oftewel: je kunt de oefeningen alleen maar geluidloos uitvoeren als je ze goed beheerst en gecontroleerd uitvoert. Om uit te leggen hoe je dat doet nemen we Cardio Burst van Nike Training Club als voorbeeld.
Springtouwen
Gebruik bij het springtouwen geen springtouw, maar doen net alsof. Zorg dat je op de bal van je voet blijft en rol je voet zachtjes af tijdens het springen en tijdens het neerkomen op de grond. Beweeg ook je armen mee. Dit kan zo goed als geluidloos. Zelfs in een oud huis waar een ondervloer ontbreekt.
Modified burpees
Modified burpees kunnen zonder geluid. Je hoeft er niet bij te pringen en dat scheelt een hoop. Houd de bewegingen onder controle en je maakt helemaal geen geluid.
Squat jumps
Het lijkt onmogelijk om deze geluidloos te doen en toch kan het. Rol ook bij deze oefeningen je voet af tijdens het springen en neerkomen. Houd je armen in een hoek van 90 graden en laat ze op de juiste manier meebewegen in je sprong: beweeg ze naar voren als je omhoog gaat en naar achteren bij het neerkomen.
Split jumps
Je moet wel heel erg goed zijn om zacht terecht te komen wanneer je zo hoog mogelijk probeert te springen. Het is niet onmogelijk, maar als je de oefening nog niet zo goed onder de knie hebt, kun je hem beter laag houden om geluidsoverlast te voorkomen. Ook hier rol je je voeten weer af tijdens het springen en neerkomen.
2 Feet leteral hops in place
Met deze oefening moet je eigenlijk met twee voeten tegelijk van voren naar achteren en van achteren naar voren bewegen in korte sprongetjes. Probeer dat maar eens te doen zonder al teveel geluid. De ruiten trillen dan zowat uit het kozijn. Wanneer je rekening wil houden met eventuele onderburen kun je ook kleine stapjes met je voeten zetten, om en om. Doe dit in hoog tempo en blijf op de bal van je voet balanceren. Houd een atletische houding aan (denk aan je buikspieren!). Je verbrandt nu misschien ietsiepietsie minder calorieën, maar het is beter dan de oefening helemaal niet uitvoeren, en hij blijft intensief.
Zo hoog en krachtig mogelijk springen gaat dus even niet als je onderburen hebt. Laat overslaan uit je hoofd, want je kunt de oefening natuurlijk ook andersom doen. In plaats van zo hoog en krachtig mogelijk omhoog springen, kun je ook zo laag en krachtig mogelijk in een squat belanden, met je billen zo dicht mogelijk bij de grond en weer overeind komen. En dan het liefst overeind springen natuurlijk. Maar let er dan wel op dat je weer zachtjes neerkomt.
Q: Heb jij wat aan deze tips of heb je geen last van klagende onderburen?
Beeld: Nike Training Club app voor iPhone
Beeld
We werken ons uit de naad in de sportschool en proberen zo goed mogelijk te leven, maar dit kost wel tijd. En soms hebben wij die tijd niet en schiet er iets bij ins, zoals bijvoorbeeld juiste voeding. Voedt je lijf en het zal je belonen doormiddel van een fit en energiek gevoel.
Miss Sporty heeft weer heel veel nieuwe glitternagellakjes met de namen Funtasy Holographic Nail Polish en Crush on You Nail Polish. Dan kun je denken: “no way glitternagellak, blijf uit mijn buurt, ik krijg je nooit meer van mijn nagels af”. No worries, want voor dit probleem komt Miss Sporty met een oplossing.
Reden nummer één om geen glitternagellak te gebruiken is toch wel dat het zulk hardnekkig spul is. Met geen mogenlijkhed krijg je het helemaal van je nagels af. Altijd blijft er wel ergens een glittertje zitten. En dan komt Miss Sporty ook nog eens met een hele nieuwe lading aan nieuwe glitternagellakjes. Te leuk om niet op je nagels te smeren. Dilemma! Moet je nu kiezen voor het verwijderingsdrama van de glitternagellak door de lakjes toch dragen? Of ben je beter af door de lakjes te laten voor wat ze zijn en -hoe leuk ze ook zijn- links te laten liggen?
Geen zorgen! Miss Sporty is al net zo slim als OPI, door een Peel Off Base Coat uit te brengen. Dit is een base coat die je aanbrengt onder glitternagellak waardoor je de glitternagellak er als een sticker kunt aftrekken wanneer je er genoeg van hebt. En dat werkt als volgt:
– Eerst breng je een laagje Peel Off base coat aan. Eén laagje is genoeg, als je het maar helemaal over de nagel verdeelt. Het hoeft niet netjes aangebracht te worden, want de base coat laat in eerste instantie wel een witte gloed achter, maar zodra de base coat gedroogd is, en klaar om de nagellak over aan te brengen, dan wordt hij weer transparant. Het duurt trouwens best lang voordat de base coat genoeg uitgedroogd is om de nagellak aan te kunnen brengen.
– Vervolgens lak je de glitternagellak er overheen. Netjes binnen de lijntjes van je nagel, want alles wat buiten de lijntjes gaat is net zo moeilijk te verwijderen als anders. Even alle nieuwe Funtasy Holographic Nail Polish en Crush On You Nail Polish van Miss Sporty proberen:
Funtasy Holographic Nail Polish 010 Whitening Dream
Funtasy Holographic Nail Polish 020 Steelusion
Funtasy Holographic Nail Polish 030 Electron Pink
Funtasy Holographic Nail Polish 040 A Dream Come True
Crush on You Nail Polish 064 Rosy Galaxy
Crush on You Nail Polish 065 Pink Bloom
– Daarna kun je de nagellak van je nagels afpellen.
Oké, helemaal als een sticker gaat het er niet af. maar het werkt wel zoals het moet werken. Alle nagellak blijft mooi compact bij elkaar en je kunt het er zo afkrabben. Het duurt net iets langer dan bij de Peel Off van OPI, maar het prijsverschil mag er ook wezen.
Miss Sporty Peel Off Base Coat is verkrijgbaar voor €2,49, Miss Sporty Funtasy Holographic Nail Polish is verkrijgbaar voor €2,49 per stuk en Miss Sporty Crush On You Nail Polish is verkrijgbaar voor €1,99 per stuk.
Q: Heb je zo’n base coat al weer eens gebruikt?