Category: Food & health

Altijd al alles willen weten over gezond eten en leven? Ga dan snel naar Femme Magazine.nl voor het laatste nieuws en de lekkerste recepten!

Food & health Gezond leven

HATSJOEE.. Verkoudheid

Ja hoor het is weer zo ver, rode neuzen en snotlappen overal om je heen. Het verkoudheidsseizoen is weer geopend. Gewapend met hygiënische handgel en tissues gaan we de strijd aan. Maar kunnen we er ook daadwerkelijk wat aan doen of hangt het in de lucht klaar om toe te slaan?

Verkoudheid duurt meestal 10 dagen, het wordt veroorzaakt door virussen. Deze virussen bevinden zich in neussecretie of te wel in snot. En daarom zijn deze makkelijk overdraagbaar, dit door niesen, kuchen en neussnuiten. De wel bekende symptomen zijn: koorts, hoesten, hoofdpijn, pijnlijke keel en spierpijn.

Maar wat nu te doen?
Wat met zekerheid niet werkt zijn antibioticakuren, dit omdat het een virus is. De prednison, corticosteroïden inhaler en de welbekende Echinacea zijn medicatie die prima werken voor volwassenen, maar deze werken niet bij kinderen onder de 4 jaar. De welbekende Dampo is voor jong en oud een perfect middel om het hoesten te verminderen en om een betere nachtrust te krijgen.

Vitamine C vermindert verkoudheidssymptomen, het zorgt er dus niet voor dat je verkoudheid over gaat. Ook het zorgen van een goede handhygiëne zorgt voor vermindering van het virus, was daarom vaak en goed je handen zodat je het virus niet verder kan verspreiden . Hierbij hoort ook dat je jouw gebruikte zakdoek steeds weggooit en een nieuwe pakt. Het gebruik van knoflook kan het vaker voorkomen van verkoudheid verminderen maar heeft geen effect op de duur en de symptomen van verkoudheid.

Feitje
Uit onderzoek is gebleken doormiddel van een test betreffende 4 verschillende groepen; geen Echinacea pillen gebruikers, wel Echinacea pillen gebruikers, placebo (dat is een pil die echt helemaal niks doet) gebruikers en de groep die overtuigend in Echinacea geloofde en ook placebo gebruikten. Dat de groepen die helemaal geen Echinacea pillen gebruikten en de groep die placebo pillen kregen beide niet veel langer ziek waren dan de Echinacea gebruikers.Wat voornamelijk meespeeld is dat wanneer je overtuigend geloofd in Echinacea dit meewerkt in het snellere herstel. Hieruit blijkt weer dat gedachtes sterk kunnen meespelen in herstel.

Tags echinacea, verkoudheid

Food & health Gezond eten Recepten

Gewokte kipreepjes met peultjes en Chinese kool

Post author By Daphne van de Berg
Post date 5 January 2014
4 Comments on Gewokte kipreepjes met peultjes en Chinese kool

Vandaag op Femme Magazine een lekker en gezond recept uit de HelloFresh Box: een wokgerecht met kipreepjes, peultjes en Chinese kool. Dit recept past perfect bij een gezonde start van 2014!

Dit is het laatste gerecht uit de HelloFresh box en na het koken van het derde receptuur kan er zeker gezegd worden wat een uitkomst deze box is. Het principe is ideaal wanneer je weinig tijd hebt voor je boodschappen en toch lekker en gezond wilt eten of wanneer je zelf minder creatief bent op het gebied van ingrediënten met elkaar te combineren.

Ingrediënten voor 2 personen
180 gram noedels
200 gram kipfilet
1 rode peper
250 gram peultjes
10 ml sojasaus
200 gram Chinese kool
2 el zonnebloemolie
2 el suiker

Benodigdheden
Pan, wok, schaaltje, snijmes, snijplank

Bereidingswijze
Kook 500 ml water per persoon voor de noedels in een pan.

Snijd de rode peper doormidden en snijd deze fijn. Snijd de kipfilet in reepjes.

Verhit 1 el zonnebloemolie in een wok en bak de helft van de rode peper met de kipreepjes 5 minuten tot deze goudbruin zijn. Haal deze uit de pan en bewaar even apart in een schaaltje.

Verhit 1 el zonnebloemolie in dezelfde wok en bak de overige rode peper 1 minuut. Voeg de peultjes en kool toe en bak dit voor gedurende 3 minuten. Voeg de sojasaus en suiker toe en bak dit weer voor 1 minuut, blijf goed doorroeren zodat de suiker helemaal oplost. Voeg de kipreepjes en gekookte noedels toe en roer deze door de groenten, bak dit in zijn geheel op hoog vuur voor 2 minuten.

Verdeel het gerecht over de borden en smullen maar, weer een heerlijk en verantwoord recept van HelloFresh.

Tags hellofresh, wokken

Food & health Sport & work-outs

Goede sportvoornemens: zo houd je het vol!

Post author By Chantal Loenen
Post date 4 January 2014
1 Comment on Goede sportvoornemens: zo houd je het vol!

Het is het cliché der clichés: in de eerste maand van het nieuwe jaar neemt iedereen zich stellig voor zichzelf nu écht drie keer per week naar de sportschool te begeven, nu écht die chocoladerepen links te laten liggen en nu écht gezond te gaan leven. De eerste twee weken gaat het je allemaal redelijk makkelijk af, maar dan is er ineens zo’n keerpunt dat je de sportschool liever omruilt voor je bed of bank en het weer helemaal de verkeerde kant uitgaat. Femme Magazine gaat je er deze keer doorheen slepen en geeft je een aantal tips om de goede sportvoornemens deze keer echt vol te houden!

MOTIVATIE
Het begint allemaal met motivatie: bedenk van tevoren goed waarom je minimaal drie keer per week in de sportschool te vinden wilt zijn. Is het om nu eindelijk die vijf kilo kwijt te raken, weer in je favo skinny jeans te passen, minder snel buiten adem te zijn of om komende zomer strak je trouwjurk in te gaan?

MAAK EEN PLAN
Nadat je voor jezelf je motivatie duidelijk voor ogen hebt is het heel verstandig op te schrijven wat je doelstelling en plan is, dan weet je waar je je aan moet houden. Hoe vaak wil je naar de sportschool gaan, hoeveel veel kilo’s wil je maandelijks ongeveer kwijtraken, wat is je streefgewicht?

SHARE
Ja, daar is-ie: de welbekende stok achter de deur. Als je je hebt voorgenomen nu écht gebruik te gaan maken van je sportabonnement is het heel verstandig dit te delen met anderen. Dit werkt sowieso motiverend en misschien doet je beste vriendin wel mee en hoef je niet alleen naar the gym te gaan. Als je met iemand afspreekt haak je sowieso minder snel af, so spread the word!

NOTEER JE VORDERINGEN
Meh, ben ik nu nog maar 5 kilo kwijt? Máár 5 kilo? Jij bent lekker bezig! Wij mensen zijn vaak geneigd alleen maar de negatieve dingen te zien maar het is heel belangrijk even stil te staan bij iedere overwinning, hoe klein dan ook. Het geeft je weer frisse goede moed en een fijne adrenalineboost!

KEN DE GEVAREN
Het zal je vast niet onbekend in de oren klinken: de eerste maand ren je vol goede moed naar de sportschool en ineens is er een moment dat het allemaal net even wat meer moeite gaat kosten. Je hebt spierpijn, je bent verkouden, moe, ongesteld…… Er is altijd wel een reden om niet te gaan, maar voel je je daar naderhand beter om? Juist, van die bank af dus en work that ass!

Q: Heb jij nog goede sportvoornemens voor komend jaar?

Tags sport, sportschool, voornemens

Food & health Gezond leven Sport & work-outs

“Jaja, daar zijn ze weer; de goede voornemens voor 2014”

Post author By Daphne van de Berg
Post date 2 January 2014
5 Comments on “Jaja, daar zijn ze weer; de goede voornemens voor 2014”

Ja hoor, 2014 is een feit en daar horen natuurlijk weer de terugkerende goede voornemens bij. 80% van Nederland heeft ze alweer op een rijtje gezet maar helaas lukt het 84% van de mensen niet om deze ook vol te houden. Hier op een rijtje de meest voorkomende voornemens voor 2014.

Elk jaar proberen we het weer, we willen een nieuwe start maken en er is geen beter moment dan het begin van het nieuwe jaar. We stellen grote doelen voor onszelf en gaan er vol goede moed tegenaan. Hierbij een overzicht van wat we het liefste willen in 2014:

Afvallen
Afvallen en dan ook minimaal 5-10 kg en ook zo snel mogelijk natuurlijk. Dit doen we dan ook via shakes en maaltijdrepen want de gewone bruine boterham kan echt niet meer want dat is een dikmaker (?!) (je doet er verstandig aan om eerst de verpakking van de reep te lezen. Je zult versteld staan van het aantal calorieën dat ze in zo’n kleine reep kunnen stoppen). Dit is absoluut niet de juiste manier om gewicht te verliezen. Afvallen is een samenspel van gezond eten en bewegen. Wanneer je snel wilt afvallen door bijvoorbeeld het nieuwste en hipste dieet zal je merken dat wanneer je hiermee ophoud je ook snel weer zal aankomen, het welbekende jojo effect. Je kunt dit namelijk niet je hele leven blijven volhouden.

Gezondere levensstijl

Als je dan toch wilt afvallen dan is dit de enige juiste manier om je doel te behalen. Het gezegde elk pondje gaat door het mondje is gewoon een feit. Gezond eten met af en toe een heerlijke uitzondering is een must om je doel te behalen. Helaas vinden veel mensen het toch moeilijk om zijn of haar levensstijl aan te passen en dit ook vol te houden. Hierdoor neigen mensen snel naar de welbekende commerciële diëten, dit zijn merendeel crashdiëten. De eerste stap in de goede richting begint al in de supermarkt met het maken van bewuste keuzes. Een handig hulpmiddel hierbij zijn de logo’s van bijvoorbeeld “ik kies bewust” en het “gezonde klavertje” van de Albert Heijn. Natuurlijk zijn er momenten om te zondigen, maar beperk deze tot het minimale.

Meer sporten of juist beginnen
Meer sporten of juist beginnen met sporten “om toch in de categorie van afvallen en gezond leven te blijven” is één van de goede voornemens. Ik weet niet of het jullie ook opvalt dat in de maand december de sportschool muisstil is en wanneer je in januari de zaal weer binnenloopt dat deze steeds meer uit begint te puilen met mensen met de benodigde goede voornemens. Het grappige is ook dat deze groep enkele maanden later nergens meer te vinden is en word dus snel de handdoek in de ring gegooid. Ook sporten is onderdeel van een gezondere levensstijl en minstens net zo belangrijk als letten op je voeding. Dit geldt al helemaal voor mensen die graag gewicht willen verliezen.

runner Stoppen met roken
Dit voornemen gaat meestal pas een paar uur na het vieren van oud en nieuw in. veel mensen willen ook in 2014 af van de sigaretten. Heel goed, het levert je alleen maar pluspunten op. Je ruikt niet meer naar rook (je kleren, haren, mond etc.), je krijgt een beter uithoudingsvermogen, je proeft eten vele malen beter en natuurlijk bespaart het je ook bakken vol met geld. Nou als dat geen pluspunten zijn.

Q: Hebben jullie ook goede voornemens voor 2014? En hoe willen jullie deze gaan behalen?

Tags afvallen, goede voornemens, sporten, stoppen met roken

Sport & work-outs

Work-out-tip: Blogilates

Leuke oefeningen, gratis work-out, een fijne instructrice en daarvoor hoef je niet de deur uit. Het klinkt een beetje te mooi om waar te zijn en toch is het zo. Met Blogilates blijf je fit en dat gewoon voor je eigen computer.

Zweten voor de laptop. Het lijkt misschien gek, maar dat is precies wat je doet met Blogilates. Blogiwattes? Blogilates is een Youtube-kanaal gerund door een super enthousiaste instructrice. Cassey Ho is een fitnessinstructrice en heeft Blogilates bedacht. Cassey plaats filmpjes op Youtube waarmee jij thuis haar work-outs kan volgen. De work-outs bestaan uit pilates- en yogaoefeningen. Elk filmpje richt Cassey zich op een bepaald gedeelte van het lichaam. Zo kan je altijd zelf bepalen welk lichaamsdeel je wilt trainen.

Eigenlijk is het heel simpel. Je trekt je sportoutfit aan, pakt er een matje of handdoek bij, start de laptop op en je bent ready to go. Cassey Ho motiveert je tijdens de oefening om door te gaan en moedigt je aan. Tussendoor vertelt ze over geshopte kleding of in welke kleur zij haar nagels heeft gelakt. Dat maken de oefeningen heel fijn en zorgt ervoor dat je door wilt gaan. Wat ook fijn is, is dat er ook oefeningen zijn op de allernieuwste en leukste popliedjes. Voor je het weet sta je squads uit te voeren op Call me maybe.

Blogilates is volledig gratis en kan je doen wanneer jij wilt. Sommige oefeningen zien er makkelijk uit, maar kunnen nog best pittig zijn. En ja we hebben het getest, van Blogilates krijg je echt spierpijn!

Ga jij de oefeningen van Blogilates uitproberen?

(Bron: Blogilates

Tags blogilates, sporten, work-out