Maand: mei 2014

Strak in bikini is een droom die nog niet voor iedereen is uitgekomen. Maar niks is zo veranderlijk als een mens. Er kan nog van alles gebeuren tot de tijd dat de bikini écht afgestoft wordt en gedragen moet worden. Nog even ploeteren dus. You can do it!

Uithongeren doen we niet aan, meer bewegen it is. We hebben een uitputtende workout gevonden die erop gebrand is om je bikini passend te maken en het vet doet verdampen.

Een halve minuut lang spring je en zet je bij het neerkomen je voeten uit elkaar op de grond neer en op dat zelfde moment gooi je je armen zijwaarts omhoog. Bij de volgende sprong land je met je voeten naast elkaar en breng je tegelijkertijd je armen weer langs je lichaam. Dit lijkt kinderspel. Lijkt.

Vervolgens wordt in de video uitgelegd hoe je de Arm Speed Drill uitvoert: beweeg je armen langs je lichaam zoals je dat ook doet wanneer je loopt, maar nu neemt het extreme vormen aan om de schouders te trainen.

De Push Up Walk begin je in plank, je zet je rechter elleboog op de vloer, gevolgd door de linker elleboog, je zet de rechter hand weer in de beginhouding die ook weer wordt gevolgd door de linker hand. Herhaal deze beweging om de workout te vervolgen. Dit zal je in je armen en schouders voelen. Halverwege start je de oefening met de andere arm.

Quick Burpee: begin de oefening weer in plank, zet met een sprongetje je voeten gespreid achter je handen, kom met een sprong overeind en ga zo door. Probeer de sprongen zo hoog mogelijk te maken.

De oefening die nu aan de beurt is, stimuleert de buikspieren. 3-Pont Touch begin je in plank met de voeten tegen elkaar aan, draai je lichaam zijwaarts en zwaai het onderste been recht naar voren, houd deze houding even vast en zet je voet weer terug. Dezelfde voet gaat nu naar de zijkant aan de kant waar de voet zit. Doe hetzelfde met het andere been.

Het is even doorbijten met deze omgekeerde plank, de Reverse Plank. Ga op je billen zitten, zet je voeten plat voor je op de grond met ongeveer een ruimte van een halve meter er tussen, zet je handen achter je billen ter hoogte van je schouders en til je navel ter hoogte van je knieën en breng de billen weer naar de grond. Als je de oefening goed uitvoert voel je het in de billen en in je hielen.

Zet één stap naar voren en houd de andere voet op de plek voor de Split Lunge Jump. Zak in een lunge door je knieën, spring omhoog en wissen in de sprong van been. Het meeste vet verbrand je door met beide benen tegelijk te springen.

De eerste twee oefeningen waren slechts een warming up. De rest herhaal je in dezelfde volgorde. Deze ronde kun je net zo vaak herhalen als je wil, maar probeer wel de oefeningen minimaal één minuut per oefening uit te voeren. Wanneer je niks in je spieren voelt plak je er een halve minuut extra aan vast.

Een cooling down is minstens net zo belangrijk als de workout zelf en als een warming up. Deze begin je met een Hip Flexor Stretch: ga op één knie zitten en zet je andere voet voor je neer met je knie in een hoek van 90 graden, zet je handen naast de voet voor je (de hoek van 90 graden is nu niet meer van toepassing) en duw je lichaam iets naar beneden om je spieren te stretchen en wissel van kant.

Seated Twist: ga op je billen zitten met één been gestrekt vooruit, buig het andere been gekruist over het gestrekte been, zet je voet naast het liggende been zo dicht mogelijk bij je lichaam en trek je gebogen been met de arm aan de kant van het gestrekte been richting je lichaam terwijl je je andere arm schuin achter je op de grond plaatst waardoor je een draaiende beweging maakt. Vergeet ook de andere kant niet.   Denk eraan dat je bij elke oefening je buikspieren aanspant.

Q: Welke oefening gebruik jij om strak in je bikini te passen?

Bron: Fitsugar.com
Beeld: Weheartit