Tegenwoordig zijn de tighgap en de bellybridge heuze hipes, vooral onder jongeren. De magere bovenbenen van Cara Delevingne hebben zelfs een eigen Instagram-account. Dat dit vrij ongezond is, wanneer je dit niet van nature hebt, is met het blote oog te zien. Toch denken veel meiden dat dit bij een vrouwenlichaam hoort. Wrong. Bij een vrouwenlichaam is het legaal om rondingen te hebben. En heb je ze niet? Geen nood! Er zijn genoeg oefeningen om rondingen te kweken en een heus Beyoncé achterwerk tevoorschijn te toveren.
We hebben een video gevonden die speciaal bedoeld is om een rondere vormen te geven aan de billen. De oefeningen zijn zowel bedoeld voor mensen met te weinig bil als mensen met teveel bil. Stap voor stap legt instructrice Tammy uit hoe de oefeningen uitgevoerd moeten worden. Omdat het in het Engels is, leggen we het ook in het Nederlands uit. Dat maakt het een stuk makkelijker.
Oefening 1: deze oefening is niet alleen goed voor je billen, maar ook voor je heupspieren. Ga op handen en knieën zitten, waarbij je je handen recht onder je schouders plaatst en je knieën recht onder je heupen en lift je been zijwaarts omhoog, waarbij je knie een hoek van 90 graden maakt. Voer deze oefening aan beide kanten tien keer uit.
Oefening 2: een oefening die er nogal vreemd uitziet voor toeschouwers. Erg sexy is het niet, maar dat het een functie heeft merk je al tijdens de uitvoering ervan. Ga op je rug liggen met je knieën omhoog gebogen en je voeten plat op de vloer. Je armen leg je naast je neer iets van je lichaam vandaan. Til je billen tien keer, zo ver mogelijk, omhoog.
Oefening 3: Ga weer in de eerste houding, op handen knieën zitten. Strek één been recht naar achteren zodat je been horizontaal in de lucht hangt. Breng je gestrekte been zo hoog mogelijk de lucht in, en weer gestrekt naar beneden, zonder met dit been steun te zoeken bij de vloer. Deze oefening doe je per been tien keer.
Oefening 4: Je kunt in dezelfde houding blijven. Ook één been kan weer horizontaal in de lucht hangen. Het verschil met de vorige oefening is dat de knie nu 90 graden gebogen is met het bovenbeen horizontaal, het onderbeen in de lucht en met de voet plat omhoog. De voet breng je zo hoog mogelijk in de lucht, zonder het been te strekken. De knie blijft gebogen. Deze oefening doe je ook tien keer met elk been.
Bij elke oefening is het belangrijk dat je continu je buikspieren aanspant. Eigenlijk moet je altijd je buik aanspannen, want dat voorkomt een hoop rugklachten, en je buik wordt er ook strakker van zonder dat je er iets voor hoeft te doen!
In die korte vijf minuutjes zit er al een hele bilworkout op, die een deel uitmaakt van de benodigde twintig minuten beweging per dag dat elk lichaam nodig heeft.
Q: Voor welk doeleinde zou jij deze oefening kunnen gebruikt: butt buster of butt shaper?
Beeld: Instagram
