Categories
Food & health Gezond eten Gezond leven Recepten

Pastaschotel met Chorizo

Een overheerlijke pastaschotel met een lekkere pittige twist, hier kan de hele famiglia van mee-eten. Dus heb jij vanavond een gezellig familie avondje vul de tafel dan met deze delizioso pastaschotel. 

pasta

Een pastaschotel kan zo lekker makkelijk zijn, het is even in de keuken staan en alles in één pan gooien wat uiteindelijk heerlijk de oven uitkomt. Je kunt de schotel ook ruim van te voren klaar maken, dus heb je een drukke week of een dinerparty dan zijn dit zeker aanraders. In 1,2,3, staat je schotel al in de oven en heb je alle tijd voor jezelf of vrienden.  Deze schotel heeft een lekkere pittige bite van de chorizoworst, dit haalt de smaak naar boven. En om de vitamientjes niet te vergeten vandaag is de schotel gevuld met gezonde spinazie en heerlijke zoete cherrytomaten.

Ingrediënten

  • 300 gram volkoren macaroni
  • 2 uien
  • 3 knoflooktenen
  • 200 gram chorizoworst
  • 450 gram diepvries spinazie
  • 1 bakje cherrytomaten
  • 150 gram geraspte kaas
  • Parmezaanse kaas
  • 30 gram vloeibare boter
  • 3 el volkorenbloem
  • 300 ml magere melk
  • 1 el worcestersaus
  • peper

Bereidingswijze

2 Kookpannen, hapjespan, snijplank, mes, ovenschaal, garde, pollepel

Bereidingswijze

Verwarm de oven voor op 180 graden.

Snijd de chorizoworst in blokjes en de uien in halve ringen. Verwarm de hapjespan en voeg de chorizo toe, je hoeft hier geen olie aan toe te voegen, de chorizoworst zal het eigen vet loslaten en hier kun je heerlijk in bakken. Voeg de uien toe en bak deze totdat ze glazig zijn.

Voeg de spinazie toe aan de chorizo en laat deze ontdooien in de pan en snijd de cherrytomaatjes doormidden.

Kook de macaroni volgens de bereidingswijze op de verpakking.

Maak ondertussen de roux, dit is een bindmiddel gemaakt van boter, melk en bloem. Hiermee zorg je voor een mooie binding van je pastaschotel.

Verwarm de pan op het vuur en voeg de boter en knoflook toe, wanneer deze bruin begint te worden en begint te borrelen voeg je de bloem toe. Dit mengsel moet je goed door blijven roeren zodat het niet de kans krijgt om aan te bakken. Wanneer de roux bruin begint te kleuren voeg je de melk toe. Met een garde blijf je roeren zodat er geen klontjes meer inzitten.

Wanneer de spinazie geheel is ontdooit voeg je de roux toe, hierbij komt nog de geraspte kaas. Mix alles goed door elkaar en breng op smaak met peper. Als extra smaak voegen we er wat worcestersaus aan toe.

Neem een ovenschaal en vul deze met het mengsel, bovenop garneer je de schotel met Parmezaanse kaas en cherrytomaten. Zet de schaal voor 30 minuten in de oven zodat je een lekker krokant korstje krijgt.

Q: Wat gaan jullie vandaag doen?

Categories
Food & health Gezond eten Gezond leven Recepten

Zoete peer met noten

Eens een keer wat anders voor op de boterham. Een heerlijke combi van roomkaas, noten, fruit en honing, deze kan zeker niet mislukken. Lekker voor bij de lunch of leuk om als toastje te serveren. 

peer en noot

Je hebt afgelopen zondag in Roasted nuts kunnen lezen waarom nootjes zo gezond zijn. Weer een mooi excuus om er extra van te kunnen snoepen. Maar waarom zouden we het bij een snack houden. Noten combineren zo heerlijk met andere producten, daar moet je dus vaker van genieten. Daarom gebruiken wij vandaag de combinatie noten met fruit als heerlijk broodbeleg. Doe eens net even een keer wat anders en je zult versteld staan.

Ingrediënten voor 2 personen

  • 2 volkorenbroodjes
  • Roomkaas
  • 1 peer
  • 50 gram hazelnoten
  • 2 el honing
  • 1 el zonnebloemolie

Benodigdheden

Snijplank, mes, steelpan, koekenpan

Bereidingswijze

Snijd de peer in kleine stukjes, je hoeft deze niet te schillen zo krijg je juist een heerlijke bite.

Verwarm de koekenpan op hoog vuur en rooster de hazelnoten. Wanneer de noten een mooie goudbruine kleur hebben haal je de pan van het vuur. Hak de noten in grove stukken.

Neem de steelpan en verwarm hierin de zonnebloemolie. Voeg de stukjes peer toe en bak deze aan, de peer zal nu bruin kleuren. Wanneer de peer glazig begint te worden voeg je de hazelnoten toe. Roer alles goed door elkaar en klaar is je zoete belegsel.

Snijd de broodjes open en besmeer deze royaal met roomkaas, hier bovenop komt je perenmengsel. Om het broodje een zoete tint te geven besprenkel je het broodje met een eetlepel honing.

Laat de lunch nu maar komen met dit verpletterende broodje.

Categories
Food & health Gezond eten Gezond leven Recepten

Roasted Nuts

Doutzen Kroes gaf het deze week al aan op haar instagram, een gezonde snack voor tussendoor zijn noten. Zij koos voor amandelen, cashewnoten, walnoten en hazelnoten. Nou als het Victoria Secrets model het eet, laten wij er dan ook maar mee gaan beginnen.

doutzen
Maar waarom is het nou zo een gezonde snack? Veel mensen zullen zelfs beweren dat noten juist heel vet zijn. En dat klopt ook noten zitten vol met vet, maar dit zijn wel de goede onverzadigde vetten. Deze vetzuren zorgen voor een verlaging in het LDL cholesterol (slechte) en verhogen juist het HDL cholesterol (het goede). Hierdoor neemt ook het risico op hart en vaatziekten af wanneer je meer onverzadigde vetten dan verzadigd vetten eet.

 En ja, je krijgt hierdoor wel meer calorieën binnen, maar dit moet je zien al meer voedingsstoffen.
Noten kun je ook prima gebruiken als vleesvervangers. Veganisten en vegetariërs gebruiken deze ook vaak in hun dagelijkse voeding. Noten zijn namelijk rijk aan eiwitten, B vitamines, vezels en ijzer.

IJzer is heel belangrijk voor ons lichaam en is bij vele processen betrokken, zoals bijvoorbeeld het transport van zuurstof in je bloed. De ijzerbehoefte ligt bij vrouwen hoger dan bij mannen, dit valt te wijten aan het maandelijkse probleempje dat wij hebben. Nadat vrouwen in de overgang zijn gegaan is deze behoefte weer lager.

Wanneer je vegetariër of veganist bent zijn noten een uitkomst als bron aan ijzer, omdat het ijzer dat in dierlijke producten zit beter door je lichaam wordt opgenomen. En met een recept zoals deze is het geen straf om nog een extra handje nootjes te mogen pakken.

noten

Ingrediënten

  • 200 gram gemengde noten
  • Zeezout
  • 2 el rozemarijn
  • 1 el chilipoeder
  • 1 tl zonnebloemolie

Benodigdheden

Bakplaat, ovenpapier, mengkom

Bereidingswijze

Verwarm de oven voor op 180 graden.

Vul de mengkom met de noten en voeg de rozemarijn, chilipoeder en zonnebloemolie toe. Mix dit allemaal goed door elkaar zodat alle noten bedekt zijn met een heerlijk kruiden laag.

Tip: wil je extra lekkere noten maken die net ietsje minder gezond zijn maar heerlijk. Voeg dan drie eetlepels honing toe aan het notenmengsel en zorg weer dat alle nootjes bedekt zijn. Zo krijg je een heerlijke zoete borrelsnack.

Leg de noten op de bakplaat en strooi er wat grof zeezout overheen.

Bak de nootjes in 15 minuten mooi bruin. Je hebt nu van je simpele healthy snack een lekkere spicy one gemaakt. van deze heerlijke noten kun je zeker niet afblijven, hier blijf je maar van eten.

Nog een leuk feitje: pinda’s vallen officieel niet onder de nootsoorten het zijn namelijk peulvruchten.

Bron Beeld: Instagram

 

Categories
Food & health Gezond eten Gezond leven Recepten

We love Rood Wit Blauw

Yes! Onze eerste Koningsdag komt eraan, alle straten kleuren oranje en we hangen massaal de rood- wit- blauwe vlag buiten. We gaan voor het eerst de verjaardag van onze koning Willem vieren, een dagje te vroeg maar voor ons maakt dat geen bal uit. Om in deze feestelijke sferen te verblijven hebben wij vandaag ook een receptje in de kleuren van ons Vaderland.

kings day

Een gezond hapje kan er op deze dag nog wel eens bij in schieten. De oranjetompouce zal vast en zeker alweer klaar staan voor bij de koffie. Daarom Tip van de dag: begin je dag met deze heerlijke vanille kwarkyoghurt boordenvol fruit. Zo heb jij je vitamientjes al binnen, wanneer je even snel een snack grijpt van de kraampjes langs de kant van de weg.

We kiezen vandaag voor de kleuren van ons kleine kikkerlandje. Heerlijke blauwe bessen die boordenvol antioxidanten zitten. Na Kings-day en de nodige drankjes die zullen vloeien; zal je deze wel nodig hebben. De kwark biedt ons eiwitten, deze zorgen ervoor dat we lang een verzadigt gevoel hebben. Daarom zou dit vitaminebommetje een perfect begin van de dag zijn. Je haalt hier boordenvol energie uit om gezond de dag te kunnen beginnen. De zachte zoete frambozen halen de zure smaak iets wat naar beneden, waardoor er een heerlijk contrast ontstaat. En to top it all off heerlijke zoete oranje mandarijnpartes.

Met dit glaasje start jij je Koningsdag super gezond en ben jij klaar voor alle festiviteiten.

kings day 1

Ingrediënten voor 1 persoon

  • 1 handje blauwe bessen
  • 1 handje frambozen
  • 1 mandarijn
  • 3 el magere kwark
  • 2 el magere yoghurt
  • ½ vanillestokje

Benodigdheden

Groot glas, schaaltje, lepel

Bereidingswijze

Was al het fruit schoon en pel de mandarijn.

Meng de yoghurt samen met de kwark, snijd de helft van een vanillestokje open en schraap deze uit. Voeg het merg toe aan de kwark-yoghurt, deze krijgt nu een heerlijke zoete vanillesmaak.

Neem een groot glas en vul deze allereerst met de blauwe bessen, hier bovenop komen vijf eetlepels van de romige kwark- yoghurt. Je maakt het af met de frisse frambozen. Je heb nu een heerlijk ontbijt of misschien wel snack waarmee wij onze koning kunnen feliciteren.

Off cours kunnen we de wimpel niet vergeten op onze vlag dus to top it off een paar partjes mandarijn.

 

 

Categories
Food & health Gezond eten Recepten

Vogelnestje

Wat is de paashaas zonder zijn eitjes? Eggs al over the place, zo kun je Pasen ook wel noemen. Eitjes in de paastakken, chocoladepaaseitjes, paaseieren beschilderen aan de keukentafel en natuurlijk don’t forget paaseieren zoeken in en rondom het huis! Daarom reden te meer om dit voort te zetten in het gerechtje van vandaag, een heerlijk vogelnestje.

easter_2014_sunday-t2

Een lekker gehaktballetje op z’n tijd lusten we allemaal wel, maar spectaculair zijn ze inmiddels niet meer. Daarom vandaag een gehaktbal met een verrassing in het midden.. een gekookt eitje. Het is een simpele toevoeging aan de ouderwetse gehaktbal waardoor deze nog lekkerder wordt. Je kunt het gehakt natuurlijk kruiden naar eigen wens, vandaag hebben we een lekker pittig gekruid balletje.

Door deze niet in de pan te bakken maar in de oven hoef je er ook maar weinig bakolie aan toe te voegen waardoor deze toch net iets gezonder wordt. Dit kun je natuurlijk weer compenseren door een paar extra paaseitjes te eten. Extra pluspunt is dat je niet bij je pannetje hoef te staan om telkens de ballen om te draaien waardoor je meer Family time hebt.

vogelnestje

Ingrediënten

  • 500 gram rundergehakt
  • 4 eieren + 1 extra
  • 3 sjalotjes
  • Paneermeel
  • 4 tl paprikapoeder
  • 1 tl cayennepeper
  • Peper en zout
  • 2 el olijfolie

Benodigdheden

Mengkom, kookpan, vork, bakpapier

Bereidingswijze

Verwarm de oven voor op 180 graden. Zet een pan met water op het vuur en kook de 4 eieren voor 10 minuten.  Laat de eieren even goed schrikken onder koud water en pel ze zodra ze zijn afgekoeld.

Maak het gehakt met een vork los in een mengkom. Snijd de sjalotjes fijn en voeg deze toe en kruid het gehakt met de specerijen.

Breek een eitje boven het gehakt en meng dit allemaal goed samen. Voeg paneermeel toe totdat het mengsel goed stevig wordt en niet al te vochtig is.

Verdeel het gehakt in 4 porties, neem één portie in de hand en druk deze plat in je handpalm.  Leg in het midden het gekookte ei en sla het gehakt eromheen. Maak je handpalmen eventueel vochtig om er een mooie bal van te draaien.

Bedek de ovenplaat met bakpapier en plaats hier de gehaktballen op. Bak de vogelnestjes in 30 – 40 minuten mooi bruin.

Wanneer je de vogelnestje open snijd zie je de verrassing gelijk zitten. Fijne Paasdagen everyone.