Altijd al alles willen weten over gezond eten en leven? Ga dan snel naar Femme Magazine.nl voor het laatste nieuws en de lekkerste recepten!
In deze donkere, gure en grauwe tijd lijkt het allemaal nog mijlenver weg: de dagen dat je praktisch leeft in je bikini en de hele dag aan het water doorbrengt. Ja, líjkt want voor je het weet is het zover en breekt ineens lichtelijk de paniek uit want dat buikje is nog niet echt wat je noemt bikiniproof. No problem, wij hebben een aantal work-outs op een rijtje gezet waarmee je binnen no time bezit over een stel killer abs!
Social media is er vol van, er gaat geen instagramfoto voorbij zonder een geüploade foto van je smoothie met chiazaad of van je gezonde groene salade besprenkeld met natuurlijk.. chiazaad!! Daarom konden wij natuurlijk niet achterblijven om er een heerlijke cake mee te bakken.
Chiazaad het hipste Superfood anno 2014. Niet alleen om toe te voegen aan je yoghurt maar ook heerlijk om een cake mee te bakken en te gebruiken als ideale vetvervanger. Een plakje van deze cake bevat 140 kcal en past daarom als heerlijk tussendoortje in een verantwoord voedingspatroon. Daarom is dit recept zeker het proberen waard. De voordelen van chiazaad staan in een eerder artikel beschreven hier op FemmeMagazine.
Ingrediënten
200 gram volkorenbloem + 1 el extra
40 gram chiazaad
160 gram water
150 ml magere yoghurt
150 gram suiker
½ tl citroenrasp
1 el amandelessence
3 eieren
Snufje zout
2 tl bakpoeder
150 gram blauwe bessen, dit mogen ook diepvries zijn (wel even van te voren ontdooien)
1 el zonnebloemolie
Benodigdheden
3 mengkommen, handmixer, bakblik, spatel, siliconenkwastje
Bereidingswijze
Meng het chiazaad met het water er roer met een vork even door en laat 30 min rusten, er vormt nu een gel.
Verwarm ondertussen de oven voor op 160 C en vet het bakblik in met de zonnebloemolie.
Klop de chiagel met de suiker, snufje zout, citroenrasp en amandelessence met een mixer totdat alle ingrediënten goed gemengd zijn.
Meng de blauwe bessen met bloem, zodat de helemaal bedekt zijn.
Meng in een andere mengkom het volkorenbloem met de eieren en yoghurt, mix dit goed door elkaar. Voeg het suiker/chiamengsel toe en mix totdat er een smeuïg mengsel ontstaat. Spatel als laatst de blauwe bessen door het beslag.
Vul het cakeblik nu met het beslag en bak in 60 minuten gaar. Controleren de cake met een satéprikker, zit er nog deeg aan het stokje dan is de cake niet gaar.
Wanneer de cake gaar is laat deze dan eerst afkoelen voordat je deze aansnijd. Lekker kopje thee erbij en smullen maar.
Q: Wat denk je van deze cake, is het iets voor jou om te proberen?
Yes! Je hebt jezelf er toe gezet om te gaan sporten. Maar voordat je begint is het belangrijk om eerst goed op te warmen. Hoe? Lees het op Femme Magazine.
Voordat je begint met sporten, moet jouw lichaam eerst goed opstarten. Zonder goede warming-up is de kans op blessures heel groot. Een goede warming-up zorgt ervoor dat je meer kracht en snelheid hebt. Ook verbetert daardoor het uithoudingsvermogen. Wanneer je spieren warm zijn, zijn ze goed doorbloed. Daardoor zijn de spieren minder kwetsbaar en is de kans op blessures veel kleiner. Een goed begin is het halve werk.
Begin rustig en simpel. Inlopen is een van de beste oefeningen om mee te beginnen. Laat het lichaam langzaamaan warm worden. Vervolgens kan je over gaan op de rekoefeningen, probeer daarbij elk lichaamsdeel te bewegen. Wanneer je uitgerekt en gestrekt bent is het tijd voor wat andere oefeningen. Dit kan per sport verschillen. Een tijdje terug schreef Femme Magazine over Blogilates en de enthousiaste instructrice Cassey Ho. Ook zij heeft een perfecte warming-up samengesteld. Deze kan je prima voor de laptop volgen, voordat je begint met de andere oefeningen.
Op Youtube barst het van de warming-up video’s. Elk laat zien hoe belangrijk het is om goed warm te worden voor het sporten. Start voor het sporten zo’n video op en warm jezelf op voordat je begint met je excercise!
Hoe warm jij jezelf op voordat je begint met sporten?
(Bron)
(Bron beeld: Tumblr)
In het nieuwe jaar wil je goed van start gaan. Gemotiveerd schrijf je je in voor de sportschool, maar al snel blijk je hier je plekje niet goed te kunnen vinden: al die zwetende, stinkende mensen; alle gespierde, afgetrainde mensen, waar je je nog lang niet mee kan meten en je een afschuwelijk onzeker gevoel geven; de weg er naar toe; de tijd die al met al het in beslag neemt; de groepslessen die nooit schikken en de moeite die het kost om de rest van je agenda erop aan te passen, om nog maar te zwijgen over de douches. Kortom: de sportschool is niet jouw ding. Probeer het een thuis. Misschien werkt dit een stuk motiverender.
Voordelen van thuis sporten:
– Je kunt IN JE UPPIE(!) thuis douchen.
– Reistijd niet inbegrepen.
– Je kunt het doen op dat moment dat het jou uitkomt.
– Wanneer je korte oefeningen over de hele dag verspreid, zes keer vijf minuten bijvoorbeeld, verbrand je meer vet, heb je gedurende de dag meer energie, je hoeft je niet het leplazeres te zweten en het is alweer voorbij als het tot je doordringt dat je begonnen bent.
Bij Nike weten ze precies wat jij nodig hebt om je doel te bereiken, zonder dat je daar speciale spullen voor nodig hebt én zonder dat je je onderburen hoeft lastig te vallen als je die hebt en in het geval dat ze gaan zeuren over geluidsoverlast.
Op dit moment willen we het aller liefste van onze feestdagenbuik af en wel zo snel mogelijk.
Houd deze kickdowns een minuutje vol, you can do it, afgewisseld met vier andere oefeningen die je allemaal ook een minuut volhoudt. Doe dit minimaal zes keer per dag en die strakke buik die komt er wel.
Beeld: Pintarest
Q: En jij, sport je thuis of ga je naar de sportschool?
Lukt het al een beetje met je goede voornemens? Hier misschien een handig hulpmiddel voor jullie om te zien hoeveel beweging je nu daadwerkelijk krijgt op een dag. Garmin kondigt de vívofit aan ,een stijlvolle, lichtgewicht activiteitmeter. Vívofit is de enige activiteitsmeter die gebruikers voorziet van een automatisch gepersonaliseerd dagelijks doel, hun voortgang bijhoudt en hun waarschuwt wanneer het tijd is om te bewegen.
Haalbare dagelijkse doelen
Vívofit leert jou over hoe actief je nou echt bent en stelt dagelijks een persoonlijk doel op. Makkelijk toch? Je hoeft eigenlijk nergens meer bij stil te staan, vívofit houdt het allemaal voor je bij. Het houdt ook bij hoeveel calorieën je gedurende de dag verbrand. Als je jouw doelen behaald hebt stelt vívofit het doel voor de volgende dag voor je bij. Zo werk je zelf op je eigen tempo naar een gezondere levensstijl en zorg je ervoor dat er elke keer een tandje bij word gezet.
Slapen met..
Wanneer je het horloge om houdt tijdens het slapen en deze in slaapmodus zet zal de rustkwaliteit gemeten worden. Ook meet het de hoeveelheid rust die je krijgt, wat leuk is dat wanneer je het horloge Garmin Connect je kunt zien welke perioden je rustig hebt geslapen en wanneer je je hebt bewogen.
Toont de tijd en wanneer het tijd is om te bewegen
Denk je eens een luie zondag te hebben en krijg je jezelf niet van de bank gesleurd? Dit gaat je niet gebeuren wanneer je de vívofit om zou hebben. Deze laat na één uur niet bewogen te hebben een rode bewegingsbalk op het scherm zien, deze wordt steeds groter als je te lang stil blijft zitten. Door een paar minuten te lopen wordt de balk gereset en gaat deze uit het rood.
Volg de voortgang
Met een druk op een knop kun je de vívofit draadloos synchroniseren met Garmin Connect via internet om een volledig beeld te krijgen van je voortgang. Je kunt hier ook je totaal aantal uren slaap, perioden met beweging en daadwerkelijke slaap zien. Ook kun je meedoen aan online uitdagingen en virtuele beloningen hierdoor ontwikkel je extra motivatie.
Volg het hart
Door het dragen van een hartslagmonitor in combinatie met vívofit wordt de hartslag opgeslagen, waardoor meer specifieke informatie verzameld wordt over calorieverbranding tijdens iedere fitness activiteit zoals hardlopen of een cardio les op de sportschool. Zo krijg je inzicht in het belang van sporten op calorieverbruik.
Het is een uniek gebogen display in verschillende sporty kleuren. Het horloge komt in een smalle en large variant, dus zowel voor man als voor vrouw. Het horloge is waterbestendig tot 50 meter diep en compatibel met hartslagmonitoren voor fitness en andere activiteiten.
Het horloge zal in het eerste kwartaal van 2014 uitkomen in vier verschillende kleuren zwart, paars, grijsgroen, blauw en grijs. De verkoopadviesprijs is € 119 voor de standaard versie en € 149 voor het horloge met hartslagmonitor bundel.
Bekijk hier de vívofit in actie: www.garmin.com/vivo
Q: wat vinden jullie van dit horloge?
(Bron: Garmin.com)
(Bron beeld: Garmin.com)