Het mooie weer laat ons in de steek, daarom maken we op deze zondag een lekker kommetje soep en kruipen we op de bank om te gaan genieten. Weer een simpel gerecht met de veelzijdige en heerlijke courgette.
Categories
Category: Food & health
Altijd al alles willen weten over gezond eten en leven? Ga dan snel naar Femme Magazine.nl voor het laatste nieuws en de lekkerste recepten!
We eten allemaal al stukken bewuster, we letten op welke groente en fruit we kopen of deze wel biologisch zijn, we checken de verpakkingen op de hoeveelheid toegevoegd zout en we struinen de gangen van de winkels af op zoek naar gezondere producten. Maar waarom zouden we elk etiket gaan lezen wanneer we het ook zelf kunnen maken? Zo maak jij zelf de keuze wat je wel en niet wilt eten
Categories
Wat water met je doet
Nee dit is geen nieuws: water is goed voor je. Het is ook geen wonder, want minimaal de helft van ons lichaam bestaat ten slotte uit water. Maar dat water zoveel invloed heeft op het menselijk lichaam hadden we niet gedacht.
Wondermiddel
Gooi die kokos, goji bessen en chiazaden maar weg (niet echt!), want er is een ingrediënt dat je jonger maakt, dat we allemaal kennen en de kosten ervan zijn te verwaarlozen. Het is een gouwe ouwe om af te vallen. Om een paar kilo kwijt te raken schakelt menigeen al snel over op de vloeistof die in Nederland gewoon uit de kraan komt kletteren. Veel water drinken helpt om afvalstoffen uit je lichaam te verdrijven. Ook schijnt het drinken van minimaal vijf glazen (5 x 250 ml) water per dag de kans op een hartaanval en de kans op darmkanker aanzienlijk te verkleinen. En je huid wordt mooier van het drinken van veel water. Dat water afvalstoffen verdrijft is terug te zien in je huid. Water drinken bespaart je lichaam een hoop onnodig verspilde energie. Wanneer je veel water drinkt zal je ook minder last hebben van dorst. Dorst is namelijk een vorm van uitdroging en uitdroging (ook in de minst extreme vorm) kost het lichaam ontzettend veel energie waardoor je wallen krijgt, je huid grauw kleurt en rimpels zich in rap tempo vermenigvuldigen.
Water maakt het verschil
Britse Sarah Smith dronk zelfs een maand lang drie liter water per dag en maakte elke week een foto van haar gezicht, zodat de verschillen duidelijk waarneembaar zouden zijn. Het is alleen niet bewezen de verschillen in het gezicht van Sarah echt alleen maar aan water te danken zijn. Dat er een beetje is gespeeld met licht om het resultaat zo optimaal mogelijk te maken zien we heus wel. De laatste foto is duidelijk de lichtste en de eerste foto is vanuit zo’n positie genomen dat er net iets meer schaduw op de wallen en de rimpels valt om het te accentueren. Maar dat doet er niet aan af dat water goed voor je is en het wel degelijk verschil kan maken voor je gezondheid. De foto’s van haar resultaat kun je hier bekijken.
Q: Ben jij een waterdrinker? En hoe doe je dat dan? Zoveel water drinken?
Als je graag sport dan heb je een doel voor ogen: je prestaties verbeteren, gezonder en fitter worden, afvallen of er strakker uitzien. Maar je moet ergens bij beginnen en langzaam omhoog werken. Omdat hardlopen altijd kan en al die gave running shoes zo verleidelijk zijn hebben we een hardloopschema opgesteld zodat je gelijk kunt gaan beginnen.
Wat toch echt wel het allerbelangrijkste is voordat je gaat hardlopen is dat je goede hardloopschoenen hebt. Dus denk jij “ach ik heb nog een paar oude tennisschoenen achter in de kast liggen, laat ik die eens gebruiken” laat die dan ook maar lekker achter in de kast liggen want dit komt niet ten goede tijdens het lopen. Een goede hardloopschoen is de investering zeker waard, deze vangt namelijk de schokken op wanneer jij neerkomt op de grond. Zo voorkom je blessures door alleen maar nieuwe schoenen aan te schaffen, en ladies: laat dat nou zeker geen straf zijn voor ons.
Iedereen begint met goede moed, we hebben onszelf van de bank afgekregen en nu willen we ook gelijk gaan knallen. Besef wel dat veel beginners al snel gedemotiveerd raken, dit komt mede doordat er op fanatiek niveau gestart wordt en na een paar minuten sta je bij de eerstvolgende paal al benauwd naar lucht te happen. Bouw het daarom langzaam op, zodat je lichaam ook de kans krijgt om te wennen aan de lichamelijke inspanning. Doordat je het langzaam opbouwt neem je uithoudingsvermogen toe en wordt het makkelijker om door te blijven lopen zonder te stoppen.
Wij hebben daarom een handig loopschema voor jullie opgesteld, hiermee werk je langzaam naar het moment dat je 30 minuten lang kan blijven doorlopen. Dit schema zorg dat je voor de komende 8 weken onder de pannen bent. Je loopt op twee dagen met twee rustdagen ertussen. Start elke keer met een warming up van ongeveer 5 minuten stevig wandelen. Met dit schema bouw je aan een goede basis uithoudingsvermogen. Hierna kun je het schema uitbouwen doormiddel van meer loopdagen of je tijd te verlengen. Good luck to all of you.
| WEEK | DAG 1 | DAG 2 |
| 1 | 4 min lopen* | 6 min lopen |
| 2 min wandelen ** | 3 min wandelen | |
| 4 min lopen | 6 min lopen | |
| 2 min wandelen | 3 min wandelen | |
| 2 min lopen | 3 min lopen | |
| 2 min wandelen | 3 min wandelen | |
| 2 min lopen | 3 min lopen | |
| 2 min wandelen | 3 min wandelen | |
| 2 min lopen | ||
| 2 min wandelen | ||
| 2 | 8 min lopen | 6 min lopen |
| 3 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 8 min lopen | 6 min lopen | |
| 3 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 4 min lopen | 3 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 3 min lopen | 3 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 3 | 10 min lopen | 8 min lopen |
| 3 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 10 min lopen | 8 min lopen | |
| 3 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 4 min lopen | 4 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 2 min lopen | 2 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 4 | 10 min lopen | 13 min lopen |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 13 min lopen | 13 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 5 | 10 min lopen | 15 min lopen |
| 2 min wandelen | 3 min wandelen | |
| 15 min lopen | 15 min lopen | |
| 2 min wandelen | 3 min wandelen | |
| 6 | 10 min lopen | 20 min lopen |
| 2 min wandelen | 5 min wandelen | |
| 20 min lopen | 20 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 7 | 10 min lopen | 15 min lopen |
| 2 min wandelen | 5 min wandelen | |
| 25 min lopen | 25 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 8 | 15 min lopen | 15 min lopen |
| 5 min wandelen | 5 min wandelen | |
| 30 min lopen | 30 min lopen | |
| 5 min wandelen | 5 min wandelen |
*Lopen betekent op laag tempo hardlopen of joggen
**Wandelen is op een redelijk tempo lopen, dus niet joggen
Bron Beeld: Tumblr
Categories
Courgette Salade
Courgette, een veelzijdige groente die je op eindeloos veel manieren kunt bereiden. Deze groente past zich graag aan bij andere groenten maar vandaag zetten wij deze in de spotlight.
