Superduperbox

Wat een passie was van twee broers heeft zich ontwikkeld tot een geweldig idee. Een box samengegesteld met superfoodfans, boordenvol met de meest gewilde superfoods. Daarnaast heb je de mogelijkheid om je box uit te breiden met verschillende upgrades. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een muesli of sportupgrade. Zo zorg je dat je voeding helemaal uitgebalanceerd is en je jouw lichaam naar behoefte kunt voeden!

superduperbox

[Lees meer…]

5 Misvattingen over gezond leven en afvallen

Je hebt zo ontzettend het gevoel dat je gezond leeft. Power food van Rens Kroes kun je in je slaap opdreunen, de hele Foodness website ken je van voren naar achteren en van links naar rechts, Kayla Itsines is voor jouw geen vreemde naam, voor het eerst in je leven ga je óver de aanbevolen hoeveelheden groenten en fruit per dag, brood en (we noemen het maar) brood-achtigen en al het andere wat onder het brodenras valt is extreem afgenomen, het eten van vis beperkt zich niet meer tot sushi en zelfs de weg naar de sportschool weet je te vinden. En toch is dit niet op te maken uit het getal dat er op de weegschaal verschijnt als je er (met beide voeten) op gaat staan. En daar is een overload aan redenen voor.

sport1

Gezond eten betekent iets anders dan afvallen
Let wel: gezond eten staat niet gelijk aan afvallen. Gezond eten bevat vaak hartstikke veel caloriën, dus je kunt je er niet scheel in eten (behalve in het geval van meneer komkommer dan). Zo bevat een avocado ongeveer 320 Calorieën en staat dat ongeveer gelijk aan een mars. Nou is het niet zo dat je net zo goed een mars kunt eten als een avocado, want van de calorieën van een avocado word je lang niet zo dik en die zijn bovendien veel gezonder, maar als je extreem eel avocado’s eet zul je dit wel merken in je gewicht. Houdt het bij 2-3 avocado’s per week.

Ook zij zijn schuldig
En zo is het ook bij havermout en muesli, hartstikke gezond, maar bomvol met calorieën. En let er ook op dat er geen extra suikers aan zijn toegevoegd.

Yes Guilty
Fruit zit vol met suikers, dus daar kun je ook niet oneindig in dooreten. 2-5 (wist je dat in Frankrijk en België 5 stuks wordt aangeraden, ooit eens in een reclame daar op de radio gehoord) is genoeg. En wanneer je fruit eet, probeer dit dan zoveel mogelijk voor 12:00 uur te doen, want dan verbrand je het dezelfde dag nog.

Eten na 20:00 uur is oké
Wanneer je na 20:00 uur niet meer eet, zal je verbranding op een lager pitje komen te staan gedurende de nacht. Eet ongeveer een uur voordat je gaat slapen nog iets kleins, met weinig suikers (voordat je ligt te stuiteren in je bed) zoals een stuk komkommer of een klein bakje ongezoete kwark.

Cardio werkt niet alleen
Door te sporten val je af zolang je het goed aanpakt. Wissel krachttraining en cardio met elkaar af. De meningen zijn er over verdeeld, maar wij doen het het liefste om de dag. De ene dag cardio en de andere dag krachttraining met één tot twee rustdagen per week (die tweede rustdag hang helemaal af van hoe volgepland de agenda staat). Vergeet ook de warming up en de cooling down niet, want die hebben meer invloed dan je denkt. De warming up start je motor op, waardoor het verbranden begint en de cooling down is vooral belangrijk voor je spieren. Als je die overslaat en je hebt er de volgende dag geen last van, dan doe je je workout echt niet fanatiek genoeg. En denk je dat je aankomt van sporten? Dat kan en dat is ook niet zo gek, want spieren wegen nog altijd meer dan vet. En vaak krijg je ook meer honger van veel sporten, dus houd dat goed in de gaten. Daar komen de komkommers weer!

Q: Heb jij wel eens te maken gehad met één van deze misverstanden?

Beeld

Hip Thrusts

Al eindeloos aan het squaten en nog steeds niet tevreden? Probeer dan een andere oefening om de perfecte ronde billen te creëren, de hipthrusts. Deze oefening is ook nog eens een stukje makkelijker uit te voeren dan de welbekende squats, dus try it!

kont

[Lees meer…]

Hardlopen voor beginners

Als je graag sport dan heb je een doel voor ogen: je prestaties verbeteren, gezonder en fitter worden, afvallen of er strakker uitzien. Maar je moet ergens bij beginnen en langzaam omhoog werken. Omdat hardlopen altijd kan en al die gave running shoes zo verleidelijk zijn hebben we een hardloopschema opgesteld zodat je gelijk kunt gaan beginnen. 

nike free run

Wat toch echt wel het allerbelangrijkste is voordat je gaat hardlopen is dat je goede hardloopschoenen hebt. Dus denk jij “ach ik heb nog een paar oude tennisschoenen achter in de kast liggen, laat ik die eens gebruiken” laat die dan ook maar lekker achter in de kast liggen want dit komt niet ten goede tijdens het lopen. Een goede hardloopschoen is de investering zeker waard, deze vangt namelijk de schokken op wanneer jij neerkomt op de grond. Zo voorkom je blessures door alleen maar nieuwe schoenen aan te schaffen, en ladies: laat dat nou zeker geen straf zijn voor ons.

Iedereen begint met goede moed, we hebben onszelf van de bank afgekregen en nu willen we ook gelijk gaan knallen. Besef wel dat veel beginners al snel gedemotiveerd raken, dit komt mede doordat er op fanatiek niveau gestart wordt en na een paar minuten sta je bij de eerstvolgende paal al benauwd naar lucht te happen. Bouw het daarom langzaam op, zodat je lichaam ook de kans krijgt om te wennen aan de lichamelijke inspanning. Doordat je het langzaam opbouwt neem je uithoudingsvermogen toe en wordt het makkelijker om door te blijven lopen zonder te stoppen.

run

Wij hebben daarom een handig loopschema voor jullie opgesteld, hiermee werk je langzaam naar het moment dat je 30 minuten lang kan blijven doorlopen. Dit schema zorg dat je voor de komende 8 weken onder de pannen bent. Je loopt op twee dagen met twee rustdagen ertussen. Start elke keer met een warming up van ongeveer 5 minuten stevig wandelen. Met dit schema bouw je aan een goede basis uithoudingsvermogen. Hierna kun je het schema uitbouwen doormiddel van meer loopdagen of je tijd te verlengen. Good luck to all of you.

WEEK DAG 1 DAG 2
1 4 min lopen* 6 min lopen
  2 min wandelen ** 3 min wandelen
  4 min lopen 6 min lopen
  2 min wandelen 3 min wandelen
  2 min lopen 3 min lopen
  2 min wandelen 3 min wandelen
  2 min lopen 3 min lopen
  2 min wandelen 3 min wandelen
  2 min lopen  
  2 min wandelen  
     
2 8 min lopen 6 min lopen
  3 min wandelen 2 min wandelen
  8 min lopen 6 min lopen
  3 min wandelen 2 min wandelen
  4 min lopen 3 min lopen
  2 min wandelen 2 min wandelen
  3 min lopen 3 min lopen
  2 min wandelen 2 min wandelen
     
3 10 min lopen 8 min lopen
  3 min wandelen 2 min wandelen
  10 min lopen 8 min lopen
  3 min wandelen 2 min wandelen
  4 min lopen 4 min lopen
  2 min wandelen 2 min wandelen
  2 min lopen 2 min lopen
  2 min wandelen 2 min wandelen
     
4 10 min lopen 13 min lopen
  2 min wandelen 2 min wandelen
  13 min lopen 13 min lopen
  2 min wandelen 2 min wandelen
     
5 10 min lopen 15 min lopen
  2 min wandelen 3 min wandelen
  15 min lopen 15 min lopen
  2 min wandelen 3 min wandelen
     
6 10 min lopen 20 min lopen
  2 min wandelen 5 min wandelen
  20 min lopen 20 min lopen
  2 min wandelen 2 min wandelen
     
7 10 min lopen 15 min lopen
  2 min wandelen 5 min wandelen
  25 min lopen 25 min lopen
  2 min wandelen 2 min wandelen
     
8 15 min lopen 15 min lopen
  5 min wandelen 5 min wandelen
  30 min lopen 30 min lopen
  5 min wandelen 5 min wandelen

 

*Lopen betekent op laag tempo hardlopen of joggen

**Wandelen is op een redelijk tempo lopen, dus niet joggen

 

Bron Beeld: Tumblr

Verstand van boodschappen

Weet wat je eet, dat kan tegenwoordig met de nieuwe gratis app van Questionmark. Dit is een nieuw ontwikkelde app waarmee je meer informatie krijgt over de achtergrond van je product. Het geeft je meer inzicht in de wijze waarop producten worden gemaakt en wat de invloed is op mens, dier en milieu.

app_questionmark

Voor deze app zijn 22.000 producten onderzocht, dus wanneer je met je boodschappenkarretje de rijen doorgaat moeten jouw product te vinden zijn. Je kunt verschillende producten van vleesvervangers tot aan je favoriete hagelslag onder de loep nemen.

How to do it

Instaleer de gratis app en scan de barcode van het product vanuit de schappen, hiermee heb je direct informatie over jouw gekozen product. Maak jij van te voren thuis je boodschappenlijstjes? Dan kun je thuis alvast vooronderzoek doen, surf naar de site en type daar je voedingsmiddel in waar je meer informatie over wilt hebben. Wanneer jouw product minder scoort op verschillende thema’s heeft Questionmark een alternatieve keuze klaarstaan waardoor jij een bewustere keuze kunt maken.

Transparantie

Je krijgt nu in één oogopslag de beoordeling te zien op het gebied van gezondheid, milieu, grondstofgebruik en dierenwelzijn.  Een nieuw thema dat wordt toegevoegd waar je normaliter nauwelijks tot geen informatie over kunt krijgen is mensenrechten. Hieronder vallen onder andere discriminatie, kinderarbeid en loon. Deze worden onder meer toegepast op producten zoals: cacao, suiker  en noten. De producten die hiervoor in aanmerking komen zullen hier een beoordeling over krijgen. Met deze nieuwe inzichten kun je zelf een bewustere keuze maken of je meewerkt aan deze praktijken of dat je na het verkrijgen van deze kennis hier een stop op wilt zetten.

love_earth-t2

Neem snel een kijkje op de site http://www.thequestionmark.org/ en verbreedt je kennis op productniveau. Mis jij een product in deze lijst, aarzel niet en meld dit door even een email te sturen. Binnen enkele weken zal het product dan toegevoegd zijn aan het systeem.

Q: Kopen jullie bewust jullie boodschappen en gaan jullie deze app downloaden?