Altijd al alles willen weten over gezond eten en leven? Ga dan snel naar Femme Magazine.nl voor het laatste nieuws en de lekkerste recepten!
Puur en eerlijk, dat is waar het omgaat tegenwoordig. Wij staan allemaal langer in de keuken om onze maaltijden van scratch te maken tot iets lekker. De trend die we steeds vaker zien is om onze eigen muesli te maken. Door deze zelf te maken kun je deze helemaal personaliseren.
Cardio is nou eenmaal veel springen, snel bewegen en dat gaat niet geluidloos. Of toch? Want als je onderburen hebt -die al snel geneigd zijn om in de klaagmodus te schieten- doe je er alles aan om zo min mogelijk geluid te maken. En als je dan toch je cardio-trainingen op pijl wil houden, dan moet je daar een oplossing voor verzinnen.
Eigenlijk is het zelfs beter voor je lijf om cardio oefeningen zo geluidloos mogelijk te doen. Want hoe minder geluid je maakt, hoe beheerster je de oefening uitvoert. Oftewel: je kunt de oefeningen alleen maar geluidloos uitvoeren als je ze goed beheerst en gecontroleerd uitvoert. Om uit te leggen hoe je dat doet nemen we Cardio Burst van Nike Training Club als voorbeeld.
Springtouwen
Gebruik bij het springtouwen geen springtouw, maar doen net alsof. Zorg dat je op de bal van je voet blijft en rol je voet zachtjes af tijdens het springen en tijdens het neerkomen op de grond. Beweeg ook je armen mee. Dit kan zo goed als geluidloos. Zelfs in een oud huis waar een ondervloer ontbreekt.
Modified burpees
Modified burpees kunnen zonder geluid. Je hoeft er niet bij te pringen en dat scheelt een hoop. Houd de bewegingen onder controle en je maakt helemaal geen geluid.
Squat jumps
Het lijkt onmogelijk om deze geluidloos te doen en toch kan het. Rol ook bij deze oefeningen je voet af tijdens het springen en neerkomen. Houd je armen in een hoek van 90 graden en laat ze op de juiste manier meebewegen in je sprong: beweeg ze naar voren als je omhoog gaat en naar achteren bij het neerkomen.
Split jumps
Je moet wel heel erg goed zijn om zacht terecht te komen wanneer je zo hoog mogelijk probeert te springen. Het is niet onmogelijk, maar als je de oefening nog niet zo goed onder de knie hebt, kun je hem beter laag houden om geluidsoverlast te voorkomen. Ook hier rol je je voeten weer af tijdens het springen en neerkomen.
2 Feet leteral hops in place
Met deze oefening moet je eigenlijk met twee voeten tegelijk van voren naar achteren en van achteren naar voren bewegen in korte sprongetjes. Probeer dat maar eens te doen zonder al teveel geluid. De ruiten trillen dan zowat uit het kozijn. Wanneer je rekening wil houden met eventuele onderburen kun je ook kleine stapjes met je voeten zetten, om en om. Doe dit in hoog tempo en blijf op de bal van je voet balanceren. Houd een atletische houding aan (denk aan je buikspieren!). Je verbrandt nu misschien ietsiepietsie minder calorieën, maar het is beter dan de oefening helemaal niet uitvoeren, en hij blijft intensief.
Zo hoog en krachtig mogelijk springen gaat dus even niet als je onderburen hebt. Laat overslaan uit je hoofd, want je kunt de oefening natuurlijk ook andersom doen. In plaats van zo hoog en krachtig mogelijk omhoog springen, kun je ook zo laag en krachtig mogelijk in een squat belanden, met je billen zo dicht mogelijk bij de grond en weer overeind komen. En dan het liefst overeind springen natuurlijk. Maar let er dan wel op dat je weer zachtjes neerkomt.
Q: Heb jij wat aan deze tips of heb je geen last van klagende onderburen?
Beeld: Nike Training Club app voor iPhone
Beeld
We werken ons uit de naad in de sportschool en proberen zo goed mogelijk te leven, maar dit kost wel tijd. En soms hebben wij die tijd niet en schiet er iets bij ins, zoals bijvoorbeeld juiste voeding. Voedt je lijf en het zal je belonen doormiddel van een fit en energiek gevoel.
Moeite met verzinnen wat je nu weer moet eten als lunch? Neem dan lekker een dik plak brood en besmeer deze met zelfgemaakte spinazie hummus. Zo krijg je extra vitamine en vezels binnen vanuit de groente en eet je de goeie vetten. Je lunch was nog nooit zo gezond.
Oh lekker hummus! Het is zo’n heerlijk en gezond gerecht, welke ook nog eens multifunctioneel inzetbaar is in de keuken. Hummus is een Arabische kikkererwtenpuree die je op verschillende manieren op smaak kunt brengen. Het is heerlijk om op een stokbrood te doen, samen met falafal maar je kunt het ook gebruiken als dip en er allerlei soorten groentes in dippen. Een feestelijke aanrader dus.
Het begint steeds populairder te worden door de gezondheidstrend. Want variatie op brood; en al helemaal om dit ook nog gezond te maken is best lastig. Met hummus kun je blijven variëren in smaak, deze keer wordt er frisse spinazie gebruikt. Maar denk eens aan geroosterde paprika of pompoen.
Ingrediënten
Benodigdheden
Staafmixer, mengkom, vergiet, mes, lepel
Bereidingswijze
Nou als iets makkelijk is dan is dit het wel, binnen 5 minuten heb jij je smakelijke hummus al op tafel staan.
Laat de kikkererwten uitlekken in het vergiet. Maak de knoflook schoon en halveer deze.
Neem een grote kom en vul deze met de kikkererwten, de spinazie en knoflook. Zet hier de staafmixer op en pureer het geheel. Voeg tijdens het pureren de olijfolie toe en knijp een halve citroen uit.
Mix het nogmaals goed door elkaar, proef de hummus en breng op smaak met wat zeezout.
Zo makkelijk kan het zijn om gezond en lekker te eten, eet smakelijk.
Op vakantie gunnen wij onszelf lekkere traktaties, wanneer je op vakantie bent op een resort kun je helemaal losgaan. Maar na alle hapjes, stokbroodjes en drankjes op vakantie is het weer back on track en weer verder gaan met gezond eten.
