Interview met fitnesslegende Maya Nassar (deel 2)

Eerder vroegen we Maya Nassar alles over sporten, afvallen en gezond eten. Behalve veel kennis in huis te hebben over die onderwerpen maakt Maya in haar dagelijks leven als professioneel bodybuilder ook veel mee. Daarom stelde we haar ook een aantal vragen over haar talloze covershoots, wedstrijden en fans. 

[Lees meer…]

De ultieme afslanktips van fitnesslegende Maya Nassar

We dromen allemaal van een perfect afgetraind lichaam, maar er zijn maar weinig mensen die het roer 100% omgooien en eindigen als fitnesstrainer én bodybuilder. Maya deed het, en heeft ondertussen genoeg kennis in huis om ons alles te vertellen over sporten, gezond eten en afvallen. Wij mochten haar interviewen en vroegen haar naar al haar afvalgeheimen. 

[Lees meer…]

Sporten voor beginners

Enige tijd geleden heeft redacteur Daphne het boek “Sporten voor beginners” van Bram Bakker en Koen de Jong mogen ontvangen. Met de heerlijke zonnestralen van afgelopen weken op haar dak heeft ze deze heerlijk in de tuin kunnen uitlezen.

boek

Alle beginnende sporters lopen tegen bepaalde dingen aan door een gebrek aan kennis. Het is ook best lastig om ergens aan te beginnen als je niet genoeg voorinformatie hebt. Zeker bij sporten kan het ook gevaarlijk zijn als je niet weet wat je precies aan het doen bent. Je kunt blessures oplopen waar je lang last van kunt blijven houden.

Bram en Koen beschrijven op een hele leuke en toegankelijke manier hoe sporten je leven kan verbeteren. Het geeft je een hele nieuwe frisse kijk op sporten en voeding. Het boek staat vol van de eerlijke en goed onderbouwde feiten. Er wordt duidelijk uitleg gegeven over de functie van sporten en welke effecten ze hebben op je lichaam.

Er worden tips gegeven over hoe je bijvoorbeeld kunt bewegen wanneer je overgewicht hebt, een groeiende ziekte waar een stop op gezet moet worden. welke sporten er dan het beste bij je passen. Het verschil tussen cardio en kracht wordt met concrete voorbeelden toegelicht. Want zeker voor de dames, een combinatie tussen kracht en cardio is the key to succes. En nee, je wordt geen over gespierde bodybuilder door ook je spieren te trainen. Je zorgt hiermee juist voor een hogere vetverbranding, want na het sporten hebben je spieren nog energie nodig dus je blijft energie verbranden. Dus ladies voel jezelf niet weerhouden om tussen de gespierde hunks te staan en die gewichten op te pakken.

pink weights

Wat vele meer ervaren sporters ook goed weten is dat ademhaling één van de belangrijkste aspecten is tijdens de uitvoering van je sport. Achterin het boek staan hele handige oefeningen om een rustigere ademhaling te ontwikkelen. Hier heb je tijdens het sporten heel veel profijt van, denk maar na als je aan het hardlopen bent je al puffend en half hyperventilerend aan het ademhalen bent dat het een stuk moeilijker is om je sessie af te maken. Wanneer je een gecontroleerde ademhaling hebt kun je sporten makkelijker uitvoeren en ga je geconcentreerder aan het werk.

Dus ben jij een beginnend sporter en wil jij het sporten goed aanpakken dan is dit boek zeker een aanrader. Alle basisprincipes worden duidelijk uitgelegd, met deze tips kan jij uitgroeien tot topsporter van het jaar.

Het boek is verkrijgbaar in diverse boekhandels en webwinkels. Voor maar €15,00 kun jij je sportkennis gaan verbreedden.

 

Bron beeld: Pinkiron

Eat Sleep Stretch Repeat

We zien ze allemaal wel eens staan, geheel gehuld in running gear compleet zweetband om het zwetende voorhoofd staan de pro’s te rekken en strekken langs de kant van de weg. Ze staan in de meest onthullende poses waar bij ons het schaamrood op de wangen komt te staan. Maar ladies het stretchen heeft toch zeker wel nut.

stretch 2

Lenigheid is niet iets wat iedereen bezit, maar daar kan je wel voor gaan zorgen. Met een paar minuutjes per dag kan jij beginnen met werken aan de lenigheid van een prima ballerina. Binnen een algemene conditie staat lenigheid centraal. Conditie is een samenhangend spel van kracht, uithoudingvermogen en uiteraard lenigheid. Het nut van stretchen na je hardloopsessie is om je spieren op te rekken. Door het gebruiken van je spieren worden deze korter, door te stretchen breng je deze weer op lengte.

stretchen foto

Voordelen

Met stretchen maak je jouw spieren te langer en elastischer. Je word er vooral leniger van, dus die eeuwige droom om je voet in je nek te leggen kan je hiermee verwezenlijken.  Ook helpt het je performance te verbeteren en door lenigere spieren help je het risico op blessures te verkleinen. Je coördinatie verbeterd en het vermindert stress.

Hoe doe je het?

Als je bijvoorbeeld net met je runsessie begin, dan zorg je dat je spieren warm worden.  De vuistregel van stretchen luidt:  absoluut niet gaan stretchen als je spieren koud zijn, alleen wanneer ze opgewarmd zijn. Je kunt wel extra bewegingen om de spieren losser te maken en voor een betere doorbloeding. Dit doe je doormiddel van dynamische oefeningen.

Voorbeelden van dynamische oefeningen

  • Huppelen
  • Met je armen zwaaien
  • Je heupen draaien, alsof je aan het hoelahoepen bent
  • Hakkenbillen hiermee zorg je dat de hiel van je voet je kont aanraakt
  • Knieheffen, tijdens het lopen probeer je je knieën heel hoog op te trekken, in een hoek van 90 graden

Stretchen na je workout

Door aan het einde van je workout te stretchen heb je ook gelijk je cooling down gehad, hiermee sla je twee vliegen in één klap. Hieronder staat een leuk filmpje met oefeningen die je na het sporten kan gebruiken. Enjoy.

Q: Stretchen jullie?

Bron Beeld: YouTube, Tumblr

Hunkemöller presenteert HKMX sportcollectie

We love de nieuwe collectie van Hunkemöller, vrouwelijk en trendy. Met deze outfit mag je zeker gezien worden in de sportschool. Lekkere frisse en knallende kleuren die allemaal met elkaar te combineren zijn, je krijgt meteen zin om te beginnen met een goede workout.

hunkemollerSportbroeken
De grote joggingbroeken zijn zo 2012 die kunnen echt niet meer. Tegenwoordig zien we alleen nog maar een sportlegging of yogapants. Deze sluiten lekker aan en je kunt er alle bewegingen mee maken zonder dat je steeds je broek weer moet ophijsen. Deze zijn tevens ook super om mee te hardlopen. Hunkemöller heeft nu 4 verschillende varianten, waaronder 2 sportleggings een wijdere sportbroek en een hippe short voor de zomerdagen.

sportlegging1

Tops, longsleeve en  jacket
Ook deze passen in het totaalplaatje, de tops zijn er in de kleuren neon roze en neon geel en zijn gemaakt van een lekker lichte stof die ademt. En voor de dames onder ons die het snel koud hebben is er ook een nauw aansluitende longsleeve. Voor je warming- up of wanneer je lekker buiten gaat hardlopen is er een fashionable roze jacket. Deze jas is voorzien van een gevoerde binnenkant en zakken met ritssluiting.

tops1

Sportbh’s
De meeste vrouwen onder ons hebben wel een sportbh maar deze sluit vaak niet goed aan. Hunkemöller heeft nu verschillende modellen, dus voor ieder wat wils. Vraag gerust aan de medewerkers welke maat je nodig hebt, zij meten je graag even op en adviseren jouw wat het beste bij je past. Het is wel echt aan te raden om een sportbh te dragen, deze ondersteunt en voorkomt dat je met de tijd “hangborsten” krijgt.  Op zich wel een pluspunt toch.

bh1

En nog veel meer!
Om je outfit compleet te maken hebben ze ook een functionele haarband. Dit zorgt dat ook je coupe op z’n plaats blijft wanneer jij je rot zweet. Niet te vergeten de sportsokken, fluor roze bidon en sporttas. Werkelijk waar, loop de Hunkemöller binnen en je komt er als sportvrouw 2014 weer uitgewandeld.

De nieuwe sportcollectie is verkrijgbaar in de grotere Hunkemöller winkels of te bestellen via internet.

Bekijk hier de nieuwst collectie http://www.hunkemoller.nl/nl_nl/new/sports-collection.html en bestel snel.

(Bron beeld: Hunkemöller)