30 Day Squat Challenge

De zonnestraaltjes zorgen ervoor dat we actiever worden. We willen lekker buiten rondlopen en genieten van het heerlijke weer. Maar door dat weer worden we ons er ook bewust van dat die bikini zo meteen weer aan moet. En dan willen we er natuurlijk wel stunning uitzien.

3588874675009714_maqkdayg_c

Maar No Worries… wij hebben daar de ultieme uitdaging voor. 30 dagen lang ga jij dagelijks thuis “The Squat” uitoefenen. Dit is DE oefening voor een strakke en rondere kont, ook pak je hiermee je benen en je hamstrings mee. 30 dagen ga jij elke dag de squat doen, om de 3 dagen heb je een rustdag om je spieren rust te geven. Je begint met 50 squats op een dag en uiteindelijk ga je naar 250 squats per dag, dit lijkt veel maar dit mag je verdelen over de hele dag. Denk er bijvoorbeeld aan om het tijdens het tv kijken of tijdens het koken te doen. Zo kun je het goed combineren binnen je dagelijkse routine.

30 day squats

Hoe doe je de squat

Hoe doe je nou een goede squat? Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar op heupbreedte. Let er op dat je jouw rug goed recht houdt. Steek je kont goed naar achteren en zak naar beneden,  het is net of je gaat zitten. Zorg ervoor dat je jouw rug recht houdt en niet bol maakt. Probeer tijdens de oefening je buikspieren aan te spannen, hiermee zorg je dat er een blokkade ontstaat waarmee je goed recht blijft staan. Zak diep door, maar zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komt wanneer je zakt, gebeurt dit wel dan moet je jouw kont nog iets verder naar achteren steken.

Om je evenwicht te bewaren kun je je armen vooruit steken wanneer je de squat doet. Je kunt zelf gewichten in je handen houden als je deze hebt, zo zorg je dat je meer gewicht omhoog moet drukken.

One Two Three….SQUAT


 

Q: Gaan jullie de uitdaging aan?

 

Comments

  1. Oeps…. het filmpje werkt niet.
    Ik zou heel graag willen weten hoe ik de squat moet doen.
    Graag hoop ik dat je dit in orde kunt maken. 😉



Speak Your Mind

*