Zwem je slank, strak en fit!

Als je graag wat kilootjes kwijt wil of wat strakker in je vel wil zitten denk je waarschijnlijk aan de sportschool. Toch is er ook een andere manier waarmee je dezelfde, zo niet betere, resultaten kunt bereiken: zwemmen! Je kunt hierbij denken aan een paar keer per week baantjes trekken, maar ook de bewegingen die je moet maken om te blijven drijven terwijl je gezellig met je vriendin bijkletst bieden al resultaat!

Calorieën verbranden

Voor mensen met overgewicht is zwemmen is een gezonde en verantwoorde manier om wat kilootjes kwijt te raken. In het zwembad wordt het lichaamsgewicht als het ware gedragen door het water waardoor je gewrichten en wervelkolom veel minder worden belast. Het ervaren van gewichtsloosheid in water komt doordat het menselijk lichaam voor 90% uit water bestaat en de dichtheid daarom bijna gelijk is aan dat van water.

Vetten verbrandt je door duursporten zoals zwemmen, hardlopen, wielrennen en schaatsen. Bij dit soort sporten is het belangrijk om op een relatief laag tempo te beginnen, dit op te bouwen en zo lang mogelijk vol proberen te houden. Door te trainen krijg je meer spierkracht waardoor je het zwemmen op den duur steeds langer volhoudt. Hoe meer spieren je hebt hoe meer vet je lichaam verbrandt en door je spiermassa te vergroten verbruik je gedurende de dag, ook in rust, meer calorieën. Als je een schoolslag of rugslag doet verbrand je ongeveer net zoveel calorieën als met een stuk wandelen of joggen op een laag tempo. Het hangt natuurlijk een beetje van je gewicht en de intensiviteit van je bewegingen af hoeveel calorieën je verbrandt, maar als je een half uur de borstcrawl doet zijn dit al gauw zo’n 350 calorieën. Het advies luidt om minimaal twee of drie keer per week een uurtje te gaan zwemmen, omdat je deze manier spiermassa opbouwt en daardoor weer meer uithoudingsvermogen krijgt.

Behalve baantjes trekken zijn er ook allerlei leuke sportieve activiteiten die je in het zwembad kunt doen zoals aquajoggen, aquafitness, aqua-aerobics en waterpolo.

Zwem je fit!

Bewegen in het water vergt heel weinig van je spieren, gewrichten, pezen en banden, dit in tegenstelling tot activiteiten in de sportschool die soms behoorlijk wat van je lichaam kunnen vragen. Een half uurtje op de loopband kan bijvoorbeeld heel belastend zijn voor je enkels en knieën en in het water bestaat zo’n ‘schokbelasting’ niet omdat de krachten gelijkmatig zijn verdeeld. Ook kan zwemmen gewrichtsklachten als artritis, reuma, artrose, slijtage en stijve gewrichten (bij oudere mensen) voorkomen of verhelpen. Door de weerstand dat het water biedt heeft zwemmen ook een spierversterkende werking. Sporters die een blessure hebben opgelopen of even geen belastende oefeningen kunnen doen gebruiken vaak aquafitness om gezond te blijven en hun fitheid te behouden.

Als je graag een wat strakker lijf wilt is regelmatig zwemmen daarvoor een prima middel. Tijdens het zwemmen gebruik je namelijk praktisch elke spier in je lichaam waaronder buik-, borst-, schouder-, rug-, arm- en beenspieren.

Zwemmen zorgt voor....

…. een strakker lijf omdat je je hele lichaam gebruikt

…. versterking van je spieren

…. het verbranden van calorieën en dus afvallen

…. een goede training van hart en longen

…. ontspanning van lichaam en geest

…. een verbeterde lichaamscoördinatie

…. het voorkomen of verhelpen van diverse gewrichtsklachten

…. weinig belasting van je spieren, het is daarom ook de sport met de minste blessures

Zwem jij graag en regelmatig?
Doe je dit voornamelijk voor the fun of ook om wat strakker in je vel te zitten?