Geef toe: als het erop aankomt zijn wij mensen een ster in het bedenken van smoesjes. Vooral als het gaat om dingen waar we weinig (lees: geen!) zin in hebben, dan kunnen we 1001 uitwegen verzinnen. Een voorbeeld? Ha, wat dacht je van sporten, lees maar mee!
Willen wij niet allemaal het lichaam van Doutzen Kroes? Zelfs na het krijgen van een kindje, ziet het topmodel er nog rete-strak uit. Maar daar werkt zij dan ook superhard voor. Wil jij ook zo’n strak lichaam? Lees dan snel verder.
Als topmodel moet je er tiptop uitzien. Helemaal als je ook nog eens meeloopt met Victoria Secret en non-stop in sexy lingerie te zien bent. Doutzen ziet er fantastisch uit en werkt daar dan ook hard voor. Haar work-outs zijn super heavy en ze traint minstens een uur per dag. Tijdens die work-out wordt miss Kroes gedrild door een personal trainer. Hij ziet er nog al eng uit met zijn ooglapje, maar misschien dat het juist stimuleert. Doutzen heeft samen met haar trainer en Victoria Secret diverse work-outfilmpjes opgenomen. Zo kan jij thuis ook aan de bak! Tijd om aan de slag te gaan en te trainen voor een lichaam net als Doutzen Kroes.
Nadat je een zware work-out hebt gehad en naar Doutzen als voorbeeld hebt gekeken, is het tijd voor ontspanning. Geen mens is perfect en nee ook Doutzen Kroes is dat niet. Het lijkt alsof zij alle oefeningen met gemak uitvoert. Maar ook Doutzen heeft het wel eens zwaar. Dat bewijst het blooperfilmpje hieronder, kijk en geniet!
Ga jij deze oefeningen ook uitproberen?
Vol goede voornemens stromen we het nieuwe jaar in. Afvallen, gezond leven en stoppen met roken verdedigen samen de top. Tips en trucs dwarrelen om ons heen. Met die goede voornemens kun je ook doorslaan en dat is niet de bedoeling. Slank is mooi, maar té is nooit goed. Als iemand daar iets vanaf weet dan is het de 18-jarige Antonia Eriksson wel. Vanuit haar anorexia verleden krabbelde ze naar de top van een super gezond en sportief leven. En eten? Dat ze dat doet bewijst haar Instagram account. Zoals ze zelf al zegt: “magere meisjes zien er goed uit in kleding, fitte meisjes zien er naakt goed uit.” Al is dat ook maar een mening.
Het is nog maar een jaar geleden dat bij Antonia de botten door haar vel staken. Zo mager, dat de vormen van haar skelet met het oog zichtbaar te volgen waren over haar lichaam en haar veel te groot geworden kleding om haar lichaam flodderde. Ze leed aan anorexia.
Binnen een jaar tijd is ze van een door vel bij elkaar gehouden skelet omgeslagen tot een gezondheidsfreak. Haar leven bestaan niet meer uit zo min mogelijk eten, maar uit sporten en super gezond eten. Inmiddels heeft ze een lichaam waar menig vrouw mee zou willen ruilen inclusief rondingen die in 2013 nog ver te zoeken waren.
Op haar website en Instagram-account houdt ze haar duizenden volgers op de hoogte van haar voeding en de veranderingen van haar lichaam. Hoe verder je de foto’s doorscrolt naar het verleden, hoe magerder je haar ziet worden. Bij de foto’s bovenaan haar pagina, de nieuwste foto’s, zie je een gelukkig, stralend meisje met een geweldig gezond lichaam. Onderaan de pagina, begint haar Instagram-account met ziekenhuisbed, omdat ze het gevecht tegen anorexia niet meer alleen aankon, het liep echt uit de hand. Ook laat ze in een selfie zien hoe mager ze is (de eerste foto op deze pagina). Ook al draagt ze kleding, het is overduidelijk dat de anorexia haar in de hand heeft.
Deze foto’s laten zien hoe Antonia er nu uitziet. Geen anorexia-patiëntje meer zoals je ziet, maar een, nog steeds erg slanke, maar gezonde vrouw.
Anorexia ontstaat vaak doordat meisjes mooi slank willen zijn en als ze erachter komen dat het ‘niet eten’ ongeveer het enige is dat ze in de hand hebben in hun leven dan slaan ze door. Dan is sporten in combinatie met gezond eten een veel betere manier om je leven in je eigen hand te hebben en houden. Wat zal Antonia’s omgeving trots op haar zijn. En terecht. Antonia kan voor iedereen een voorbeeld zijn en voor meiden met de vreselijke ziekte anorexia in het bijzonder.
Q: wat vind jij van deze manier om anorexia te verslaan?
Het is het cliché der clichés: in de eerste maand van het nieuwe jaar neemt iedereen zich stellig voor zichzelf nu écht drie keer per week naar de sportschool te begeven, nu écht die chocoladerepen links te laten liggen en nu écht gezond te gaan leven. De eerste twee weken gaat het je allemaal redelijk makkelijk af, maar dan is er ineens zo’n keerpunt dat je de sportschool liever omruilt voor je bed of bank en het weer helemaal de verkeerde kant uitgaat. Femme Magazine gaat je er deze keer doorheen slepen en geeft je een aantal tips om de goede sportvoornemens deze keer echt vol te houden!
MOTIVATIE
Het begint allemaal met motivatie: bedenk van tevoren goed waarom je minimaal drie keer per week in de sportschool te vinden wilt zijn. Is het om nu eindelijk die vijf kilo kwijt te raken, weer in je favo skinny jeans te passen, minder snel buiten adem te zijn of om komende zomer strak je trouwjurk in te gaan?
MAAK EEN PLAN
Nadat je voor jezelf je motivatie duidelijk voor ogen hebt is het heel verstandig op te schrijven wat je doelstelling en plan is, dan weet je waar je je aan moet houden. Hoe vaak wil je naar de sportschool gaan, hoeveel veel kilo’s wil je maandelijks ongeveer kwijtraken, wat is je streefgewicht?
SHARE
Ja, daar is-ie: de welbekende stok achter de deur. Als je je hebt voorgenomen nu écht gebruik te gaan maken van je sportabonnement is het heel verstandig dit te delen met anderen. Dit werkt sowieso motiverend en misschien doet je beste vriendin wel mee en hoef je niet alleen naar the gym te gaan. Als je met iemand afspreekt haak je sowieso minder snel af, so spread the word!
NOTEER JE VORDERINGEN
Meh, ben ik nu nog maar 5 kilo kwijt? Máár 5 kilo? Jij bent lekker bezig! Wij mensen zijn vaak geneigd alleen maar de negatieve dingen te zien maar het is heel belangrijk even stil te staan bij iedere overwinning, hoe klein dan ook. Het geeft je weer frisse goede moed en een fijne adrenalineboost!
KEN DE GEVAREN
Het zal je vast niet onbekend in de oren klinken: de eerste maand ren je vol goede moed naar de sportschool en ineens is er een moment dat het allemaal net even wat meer moeite gaat kosten. Je hebt spierpijn, je bent verkouden, moe, ongesteld…… Er is altijd wel een reden om niet te gaan, maar voel je je daar naderhand beter om? Juist, van die bank af dus en work that ass!
Q: Heb jij nog goede sportvoornemens voor komend jaar?
Ja hoor, 2014 is een feit en daar horen natuurlijk weer de terugkerende goede voornemens bij. 80% van Nederland heeft ze alweer op een rijtje gezet maar helaas lukt het 84% van de mensen niet om deze ook vol te houden. Hier op een rijtje de meest voorkomende voornemens voor 2014.
Elk jaar proberen we het weer, we willen een nieuwe start maken en er is geen beter moment dan het begin van het nieuwe jaar. We stellen grote doelen voor onszelf en gaan er vol goede moed tegenaan. Hierbij een overzicht van wat we het liefste willen in 2014:
Afvallen
Afvallen en dan ook minimaal 5-10 kg en ook zo snel mogelijk natuurlijk. Dit doen we dan ook via shakes en maaltijdrepen want de gewone bruine boterham kan echt niet meer want dat is een dikmaker (?!) (je doet er verstandig aan om eerst de verpakking van de reep te lezen. Je zult versteld staan van het aantal calorieën dat ze in zo’n kleine reep kunnen stoppen). Dit is absoluut niet de juiste manier om gewicht te verliezen. Afvallen is een samenspel van gezond eten en bewegen. Wanneer je snel wilt afvallen door bijvoorbeeld het nieuwste en hipste dieet zal je merken dat wanneer je hiermee ophoud je ook snel weer zal aankomen, het welbekende jojo effect. Je kunt dit namelijk niet je hele leven blijven volhouden.
Gezondere levensstijl
Als je dan toch wilt afvallen dan is dit de enige juiste manier om je doel te behalen. Het gezegde elk pondje gaat door het mondje is gewoon een feit. Gezond eten met af en toe een heerlijke uitzondering is een must om je doel te behalen. Helaas vinden veel mensen het toch moeilijk om zijn of haar levensstijl aan te passen en dit ook vol te houden. Hierdoor neigen mensen snel naar de welbekende commerciële diëten, dit zijn merendeel crashdiëten. De eerste stap in de goede richting begint al in de supermarkt met het maken van bewuste keuzes. Een handig hulpmiddel hierbij zijn de logo’s van bijvoorbeeld “ik kies bewust” en het “gezonde klavertje” van de Albert Heijn. Natuurlijk zijn er momenten om te zondigen, maar beperk deze tot het minimale.
Meer sporten of juist beginnen
Meer sporten of juist beginnen met sporten “om toch in de categorie van afvallen en gezond leven te blijven” is één van de goede voornemens. Ik weet niet of het jullie ook opvalt dat in de maand december de sportschool muisstil is en wanneer je in januari de zaal weer binnenloopt dat deze steeds meer uit begint te puilen met mensen met de benodigde goede voornemens. Het grappige is ook dat deze groep enkele maanden later nergens meer te vinden is en word dus snel de handdoek in de ring gegooid. Ook sporten is onderdeel van een gezondere levensstijl en minstens net zo belangrijk als letten op je voeding. Dit geldt al helemaal voor mensen die graag gewicht willen verliezen.
Stoppen met roken
Dit voornemen gaat meestal pas een paar uur na het vieren van oud en nieuw in. veel mensen willen ook in 2014 af van de sigaretten. Heel goed, het levert je alleen maar pluspunten op. Je ruikt niet meer naar rook (je kleren, haren, mond etc.), je krijgt een beter uithoudingsvermogen, je proeft eten vele malen beter en natuurlijk bespaart het je ook bakken vol met geld. Nou als dat geen pluspunten zijn.
Q: Hebben jullie ook goede voornemens voor 2014? En hoe willen jullie deze gaan behalen?